大家好，窮人要減重一日三餐怎麼吃？首先要均衡搭配穀物+肉蛋+蔬菜+水果。每個減重週期是以年為單位的，體重在第六個月會有明顯改變。你要有恆心，要相信靠自己可以瘦！你可以不用吃減肥藥和上減肥班做減肥操，省下的錢和時間幹做點營造家庭的事不好嗎？
以前看過吃播的節目，直接被大飯量大體重的主播震撼了。但我喜歡看德爺荒野求生，一個節日下來直接餓瘦！粗暴有效。現實中的我們減重就得反著來，標配小飯量！以前你每天吃三頓？那現在可能要多餐次並配合小飯碗。有句俗話，人這輩子能吃多少飯老天爺都定算好了，少吃點別餓著就好。
小飯碗可以選個小號沙拉碗，碗口比OK手勢大點就行，方便控制卡路里，就用它來量米飯，剛開始米飯每天控制在2碗或1碗+1饅頭，目的是為了後期縮胃增加飽腹感，你也可以自己定量，前提是要比當下吃的少。乾飯人的胃是撐大的，一次吃太多遠超過身體需要，久而久之產生惡性迴圈。
喜歡吃飯的，要配些粗糧和米一起下鍋，喜歡吃麵的可以選中筋粉配蕎麥麵、玉米麵、小米麵等按3：1混合後，搓成乒乓球大小劑子，自己動手每週蒸一鍋瘦身饅頭。那不會蒸饅頭的怎麼辦，買點小窩窩頭超市有賣。目的是保證你能攝入適量的纖維素，幫助腸胃蠕動。
初期早餐篇食譜：1蛋+1杯奶或則豆漿+1個水果+乾果兩三顆，主食為一碗麥片粥或者一個饅頭。奶用奶粉衝也可以，適合上班族。另外備好梳打餅，上午十點餓了可以吃1小包。水果選蘋果或梨等球狀的，便於保鮮和攜帶。麥片很重要！前三個月每天要堅持吃，一定要買純黑麥，好處就不多說了，國內產區的就可以價效比高，其它混合麥片不建議選。
