其實平臺期歸根結底就是身體的能量達到了一種新的平衡，當這個平衡去建立呢，攝入等於消耗，那為什麼會這樣？歸根結底還是兩方面啊，一是吃，二是動。所以說想要打破平臺期，至少給大家一些小建議，希望大家呢可以突破。
首先第一個關於運動的建議就是要更換運動的方式，這裡具體包括運動的時間、運動的種類、就運動的強度，很多朋友非常有毅力，所以每天跑五公里都堅持了非常久，但如果你一直堅持這樣的一個強度、這樣的一個頻率、這樣的一個時間去運動的話，你消耗的熱量就會越來越少。為什麼會這樣呢？因為人體對新增加。它的運動它是有一個適應過程的，就像你剛開始可能去學跳舞或者跳健美操、廣播體操，最開始你跳的話就覺得比較難找動作、非常累，這時候消耗熱量多，但如果做到三十天呢，你閉著眼睛都能把這個操跳完，你就會消耗的熱量變少。
所以說你長期堅持同樣的運動，它消耗的能量是減少的，這樣的話對你減肥是不利的。所以說呢大家可以嘗試去更換運動種類，讓你重新找到這種要學習這個運動的感覺啊，讓你變得更累。或者呢增加一些運動時間，增加百分之十、百分之二十的運動時間，或者說增加一些運動強度，比如說之前跑步可能滿身大汗，現在跑步呢可能一點汗都不出，那說明應該增加強度了，畢竟你的運動能力提高，所以說從這三方面去調整。你的運動消耗的能量就會更多，這樣的話有可能幫助你突破平臺期。
但減肥還是三分動，七分吃好。接下來呢咱們來說一下飲食上呢簡單給大家三個小建議吧。首先第一點呢，一定要在主食裡面去增加一些粗糧，然後說天天吃什麼米飯、麵條、包子、饅頭，這些食物啊非常容易消化，還容易發胖。所以說呢可以增加一些粗糧，糙米啊、紅米、黑米、綠豆、黃豆或者是也好。佛系粗糧種類很多，百度搜索一下，用它們來代替一些細糧，可以幫助你去減肥。因為他們粗糧的價值比較，膳食纖維的含量比較高、飽腹感比較強的、熱量比較低啊不太容易胖。
第二個建議呢，一定要在飲食增加蛋白質類的食物，這句話大家都知道，但是真正有人吃夠量嗎？雖然我不知道在看這篇文章的你體重是多少，但是隻要是減肥，我建議最少都要吃二百五十克左右的瘦肉類的產品，最少是二百五十克。如果連這個量都達不到你身體自己的基礎代謝，所以說啊至少二點五種類，不用有太多的擔心，只要是瘦的就可以啊，各種的雞、鴨、魚、豬、牛、羊或者是雞蛋什麼的都行，只要是瘦的。
然後第三個小建議就是一定要去增加蔬菜的量，一天當中一日、三餐的蔬菜的量控制到四百到五百克，因為蔬菜熱量很低，可能不錯。維生素、礦物質、下肢纖維對減肥是非常非常有幫助的。
所以說呢如果你遇到平臺期，可以按這兩方面去進行一個調整。當然你一直是過度節食，你說你性格平淡些，那說實話我也沒有什麼太好的辦法，因為你說你天天只吃一頓飯、天天只吃兩頓飯，餓了好長時間，然後基礎代謝下降，這樣想要去減肥是比較難，但跟今天的建議也不衝突，只不過你消耗的速度可能會稍微慢一點。因為你需要透過這種增加運動、調節飲食結構的方式去提高你的新陳代謝之後再去減肥可能會更加順利。
所以說如果你真的平臺期比較久，那你一定要去透過這種方式去調整，不然斑的話呢基礎代謝越來越低，不光減比較肥，時間久了還會影響身體健康
