現地社會，國民生活水平提高，大腹便便之人愈發增多，外在與健康受到影響，減肥成為了經久不衰的話題。
網路發達，各種減肥法、減肥偏方、減肥產品走進大眾視野，開始腐蝕那群不愛動還饞的胖妹子，花錢買智商。
在這裡，小編勸告請拋棄那些花裡胡哨的操作，從日常飲食習慣下手，做到健康瘦、慢慢痩。
減肥小技巧，三餐“6不要”
- 不要不吃早飯
早餐是開啟一天新陳代謝關鍵點，若早上0熱量攝入，會導致一天內代謝水平偏低，降低原有燃脂水平。
不吃早餐會拉大午餐於前日晚餐時間，導致中午過度飢餓、暴飲暴食，整體熱量攝入偏高。
建議早上補充肉蛋奶豆等營養元素豐富的食物，可以提高身體活躍程度，上午工作學習更高效。
- 不要狼吞虎嚥
“時間似流水，金錢買不回”，現在人生活壓力大，爭分奪秒吃飯趕班車，不得不狼吞虎嚥。
吃飯太快對身體來說並不友好，人體腸胃與大腦之間存在著時間延遲，速度過快會導致大腦接收吃飽時熱量攝入過多。
美國哈佛大學一項研究報告顯示，狼吞虎嚥發胖機率為細嚼慢嚥4.4倍，簡單來說，吃的越快胖的也快。
- 不要吃飽就躺下
剛吃完飯後，血糖上升過快，人會有昏昏欲睡的情況，精神萎靡。
此時，很多人就立馬藉助這個狀態躺在床上或癱坐在椅子上，對腸胃影響頗大，會引起腹脹、食管反流等情況。
此時，身體還會順勢囤積脂肪與腰腹部。
- 不要吃重口味食物
長期伏案辦公人群，三餐多數靠外賣、餐館解決。雖然方便快捷，但無法保證食品安全，或調味料是否過多。
外賣食物通常含有大量油、鹽，即使吃減脂餐也會存在高額熱量的沙拉醬、番茄醬，對健康並不友好。
建議自己做飯，吃外賣可以採用吸油紙或是涮水，降低油脂含量。
- 不要吃太撐
英國飲食學家發現，每天飲食減量百分之四十（六分飽），就有可能延緩老化，多活二十年。
但是六分飽對於普通人來說並不夠，也有專家表示，就連營養攝入都達不到一天標準。
這裡建議大家吃7-8飽，有食慾，但不餓，還可以繼續吃，但確實有點飽了，這是最好的飲食狀態。
- 不要吃甜食
戒糖等於減肥，但很多人做不到，所以我們要根據自身代謝率計算出人體能接受的攝入量，才能做到吃糖不胖。
食用甜品或糖類食物過多，會使面板糖化、長痘鬆弛，增加肥胖機率，患心腦血管風險大大增加。
世界衛生組織推薦，成人每日糖攝入不得超過25克。100克的糖含有400大卡熱量，25克的糖含有100大卡。
結語
飲食嚴格遵守以上6不要，胖只是暫時的，即使沒有那麼大毅力，儘量單拎1-3個試著去堅持，你會發現自己在慢慢變好。
對於以上飲食6不要，大家還有什麼要補充的嗎？歡迎在下方評論區留言討論，關注+收藏，小編每天都會分享健身乾貨。
