李強壯
沒時間跑步，更沒時間去健身房，可是我又想減肥~
想減肥，沒有比走路更簡單的了！
雷若
李強壯
說到走路，我每次看到手機上的步數統計，還蠻有成就感的！
別急著驕傲，也許別人走得比你少，消耗得熱量還真不一定少。今天有6個「邊走邊瘦」的小技巧跟你分享一下！
雷若
走路姿勢很重要
挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。
千萬不要弓腰駝背，更不要低頭玩弄手機。
駝背還會破壞身體的平衡感，低頭會增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動減肥效果。
要是在室外，還容易出現安全問題，碰撞人、撞車、跌倒入坑發生意外。
收緊小腹、夾緊臀部
收緊你的腹部和臀部，讓你肌肉處於緊張狀態，才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。
不然，小肚腩就會一直鬆鬆垮垮的，臀部的微笑曲線也出不來，會一直是下垂的「喪氣臉」。
用胯部發力
用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著走路。
步子邁得大一點
將走路作為一項減肥健身運動，就不能像平常散步一樣慵懶隨便，要適當加大步幅。
這樣才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路時的運動心率，要是你有渾身發熱的感覺，那就更好啦！
嘗試變速走練習
如果想要更有效地健身，還可以嘗試取路程中的一小段，用 4～6 分鐘的時間，加快到最大速度走。
你會感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。
這就對了！多做幾次迴圈，減肥效果更好喔。
走得久一點
增加走路距離和時長，最好能達到 15～20 分鐘。
只要能走路的路段，就儘量走路。沒有條件走，創造條件也要走。
目的地在 5 公里以內的朋友，不趕時間（早上可以提前起床），或者不用上班的朋友們，直接跳過公交處和地鐵，全部用走路代替。
李強壯
看來走路里面的“學問”多著呢！昂首挺胸，大步向前吧~
來源：全民健康生活方式行動
