許多人之所以談論減肥的臉色會變化，是因為減肥總是與瘋狂的運動有關。抱著這樣的念頭，身未動，心已死。其實，減肥並沒有那麼難，下面給大家帶來一些加速減脂的小技巧，讓你在日常的飲食和生活中，不知不覺就能瘦快一點。
1.餐單中加點含鐵的食物
鐵元素是人體新陳代謝中必不可少的元素之一，在人體內，氧氣由血液中的血紅蛋白輸送，鐵元素是製作血紅蛋白的主要原料，補充不足會使身體細胞得不到足夠的氧氣，緩解代謝速度。另外，人體缺鐵的話，容易感到無力，自然會積極減少運動，影響減肥。
根據《中國居民飲食指南》的日常鐵攝入量為成年男性約12毫克左右，約400克菠菜，成年女性約20毫克左右，約90克豬肝。
推薦食物：建議透過在日常飲食中攝取海帶、木耳、玉米、菠菜等食物來補充鐵元素。
減脂食物
2.每天攝取牛奶產品
蛋白質是幫助人體修復合成肌肉的重要營養元素，肌肉量越多，基礎代謝也會相應提高，從而提高熱量消耗。而鈣是保證人類骨骼和牙齒強健的重要營養，缺少它不僅會導致骨質疏鬆，還會使身體釋放出“鈣三醇”，增加脂肪的儲備。牛奶製品是人體獲得鈣和蛋白質的重要來源之一，根據《中國居民飲食指南》的建議，每人每天必須攝取300克牛奶和牛奶製品。
推薦食物：想減肥的人可以選擇脫脂、低脂肪牛奶代替全脂肪牛奶，脂肪含量和熱量更低的無糖酸奶代替普通酸奶，不僅熱量低，還有助於保持血糖平衡。
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3.飲食中膳食纖維不可缺少
膳食纖維不僅能促進腸道蠕動，還能幫助排便。它還具有吸水膨脹的特點，容易產生飽腹感。另外，飲食纖維可以降低葡萄糖的吸收速度，使血糖值不會因進食快而急速上升，避免胰島素的大量分泌而堆積脂肪。它在腸道中還能與食物中的部分脂肪酸結合，從而減少人體對脂肪的吸收，對減肥相當有利。
推薦食物：全穀物含有糙米、穀子、玉米、燕麥等豐富的膳食纖維。甘薯、馬鈴薯、甘薯等甘薯類的飲食纖維含量也很豐富，可以作為主食吃。另外，我們還可以透過蔬菜，豆類，菌菇類來補充膳食纖維。
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