秋風起，宜養生，俗話說，“欲練太極，先練八段”。
“江湖傳聞”八段錦是太極拳的入門氣功。
先來梳理一下太極拳
太極者，無極而生，動靜之機，陰陽之母也。動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸。人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。動急則急應，動緩則緩隨。雖變化萬端，而理唯一貫。由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明。
可見太極拳結合古代的導引術、吐納術、吸取古典唯物哲學陰陽學與中醫基本理論的經絡學說。太極拳講究和順，在松靜自然的動作中，氣沉丹田，深、長、勻、細的呼吸，以虛靈之心養剛中之氣，達到固本培元的根本。
太極拳的技巧要領
虛靈頂勁
含胸拔背
沉肩墜肘
上下相隨
內外結合
相連不斷
動中求靜
松腰
分虛實
用意不用力
太極拳的技、戰術原則是“捨己從人”，“捨己從人”指隨人而動，粘則相隨，走則引化，粘連相生，與人周旋，隨機應變，伺機隨勢而定進退化發。這在化而不發的情況下，外形是被動的，但實質卻是主動的。可見太極拳是有一定的搏擊與攻擊性。
太極拳屬競技運動，是一種武術。太極拳是內家拳，透過手、眼、身、法、步的配合，使肢體每種動作實現攻防技術。
下面分析一下八段錦
八段錦屬健身氣功，是一種功法。八段錦是以調心、調氣、調身、三調合一相結合。在我國古老的導引術中，八段錦是流傳最廣，對導引術發展影響最大的一種”。中國近代著名書法家于右任每天下午四時，就一直堅持練習八段錦，且取得了很好的健身效果。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分，北八段錦與南八段錦，文八段錦與武八段錦，少林八段錦與太極八段錦之別。
這裡可見，八段錦和太極拳的關係可謂是“纏纏綿綿”不為過。
八段錦對於改善亞健康狀況的效果非常理想，尤其對於改善頸椎病、腰腿痛、腸胃病、失眠等有著明顯效果，而且也是一種不錯的減肥運動。八段錦顧名思義八個動作，所以從動作上來說是簡單易學，這也是八段錦廣泛流傳的原因之一。
第一動作：兩手託天理三焦
（實際速度2-3倍慢）
呼吸是，在抱球時吸氣，然後十指交叉上舉時吸完，在頂上閉氣（其實用意念緩緩吸氣）頭要往上看；手開啟下行迴歸抱球時緩緩吐氣；
第二動作：左右開弓如射鵰
（實際速度2-3倍慢）
一手向前極力推，一手向後極力拉；向前推的手握拳，食指與拇指呈八字形撐開；形成拉弓射鵰式；所謂神鵰眼神要到，後手拉弦的也要力到；呼吸是按開合，開呼合吸，
第三動作：調理脾胃臂單舉
（實際速度2-3倍慢）
腳恢復與肩同寬，一手向上極力托起，一手向下極力相按，有頂天立地意，呼吸按開合，開呼合吸，要點是手掌要立，肩部下垂，立身中正。並且注意：上舉下按成定勢時，腳大拇趾有意下壓！
第四動作：五勞七傷往後瞧
（實際速度2-3倍慢）
腳不動，頭極力向後轉看後方事物（脊柱旋轉）。很多地方都強調手的旋轉，這裡我的感受是手的旋轉也很重要。
簡單地說一下五勞七傷：
五勞是指心、肝、脾、肺、腎,因勞逸不當,活動失調而引起的五臟受損。
《醫學綱目》：“心勞血損，肝勞神損，脾勞食損，肺勞氣損，腎勞精損”。五種勞傷的病因，《素問·宣明五氣篇》雲：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對內臟的傷害。
第五動作：搖頭擺尾去心火
（實際速度3倍慢）
開步為馬步，兩手叉腰。擰腰屈身下俯，先由左到右，然後抬頭起身，
搖頭擺尾時以尾閭旋轉為主，頭部跟隨，意、氣、勁由尾閭上傳至大椎。
第六動作：兩手攀足固腎腰
（實際速度3倍慢）
初始抱球，兩掌分按臍旁。兩掌沿帶脈分向後腰。上體緩緩前傾，下腰；手隨之而磨運下至腳，起身，手隨之而起至頭頂下抱球。呼吸按上下，下吐上吸。
這個引導動作，是把整個脊柱從上到下一節節捲起來，然後又從下到上一節節開啟，脊柱貫通一氣！命門、陽關、委中等穴位以及督脈，膀胱經都得到了刺激，從而固腎腰。
注意：有較重的高血壓和動脈硬化患者,俯身時頭不宜過低，速度要緩慢！如果由於韌帶原因，不能推至腳跟時，可在腳跟之上小腿處完成餘下的導引動作，切不可彎曲膝關節。
第七動作：攢拳怒目增氣力
（實際速度2-3倍慢）
開步為馬步，兩手握拳置腰間；拳心朝上，兩眼睜大；左拳緩緩擊出，擰腰順肩，吐氣力達拳面；（同時腳趾抓地）握固旋臂旋腕，吸氣抓回，左右交替迴圈，提到怒目，就得有神，可以調動肝的陽氣。增強肝主疏洩，調暢情志！力道可大可小！
第八動作：背後七顛百病消！
（實際速度2倍慢）
兩腳併攏，吸氣帶動身子往上升，踮起腳跟，到吸不進為止，全身放鬆墜落，吐氣；
這裡有一個要點就是，吸氣的時候要提肛，提襠。頭頂懸（百會傷拉）！吐氣時放鬆！並且上下牙齒輕輕咬合。
八段錦和太極拳二者最大的相同點就是在呼吸吐納這塊，均是逆腹式呼吸發（個別門派或拳種也有順腹式呼吸法），如太極拳的發勁，太極拳講究以意領氣，以氣運身，出拳為呼氣，膈肌下降；其次二者的身形步法有相通之處，這也是內家拳所共有的一些練功方法；最後就是二者都有著悠久的歷史和傳承，同為中華文明寶貴的文化遺產。
