第一階段：誤入太極，會其炒處，尋太極之本
先修普通太極，競賽太極，雖能健體魄，卻未得太極之魂。雖有太極之形，卻未得核心之法。
後學傳統太極，雖不好看（很少人看得懂），對修身，養生，練心，技擊等都有巨大的炒用。隨功力漸強皆有不同的身心體悟。
第二階段：太極修練和感悟
從身，心，靈多處有所改觀
身：氣力十足，精力充沛，寬與待人，作事向上，從此不再拖拉。
心：開始變得沉穩，不焦不躁，作事心細謹慎。
靈：重新悟得傳統文化之妙，宇宙大道，太極之理。
練功過程：一、站樁；二、太極步（覺川字步最妙）；三、單式，四、拳架，五推手。隨著功力慢慢積累，內在的體會越來越妙不可談。
下面透過練習以下步驟，自已的體會和感悟：－傳統太極必須有老師指引和糾正，一步一步練習，非書本和影片無法自學而成，差之毫釐，謬以千里。
一、中正：透過調身形，讓求中正，以讓脈和氣血更自然的流淌。先從站樁開始，瞭解中正的妙用，只有中正，才有更寬闊的氣流。
二、靜：身動則氣血動感受不到，唯有身靜體內氣血動越感明顯。
三、松：在中正的基礎上放鬆，從身松到心松，從外至內皆松，只有松透了才慢慢的開，悟到身體裡面越來越多的東西。
四、沉：在松的基礎上，身體下盤扎於地，越來越穩，而上盤向上引領。如挫氣向下，而輕氣向上，頭腦越發清澈。
五、開：先從骨開筋開，骨開最重要的胸開，跨開，肩開，脊柱開，常人越長越死，無法發揮其身體的威力。唯有懂其開合之理，內勁產生，越來越大，異與常人。骨開和筋開，帶動內氣運轉越來越強。
六、慢：用意，氣，力三者形拳，才可體會內家拳之精髓，以意領氣，以氣領骨和血，帶動身體運動。形拳時體會內三合，外三合，慢慢統一。
七、內動：漸漸感悟內動催動外動，內動和外動合二為一。明陰陽開合之理。身體核心為丹田和腰跨，用身體的核心帶動全身形拳，一動而牽發全身。
八、轉：透過推手練習，更懂得知已知彼之重要，只要一接手，即感促到對方意，力，及用心。慢慢理解身體是一個球，唯有內轉和外轉巧妙化解對方之力。
九、化｜發：如四倆撥千斤，引力入虛空之中，化力於無形雖懂未練到身上，還要透過訓練不斷的體會和掌握。…………
