如果身體是一臺汽車，那麼腿便是提供動力的“發動機”，發動機出現異響、損壞，身體隨之受牽連。
隨著年齡增長，頭髮花白、面板鬆弛、身材走形都是避免不了的，當然人們對這些並不擔心，反而更希望自己步履穩健，不給兒女添麻煩。
在美國《預防》雜誌一項研究報告中現實，長壽老人一般腿部肌肉強有力，走路像風。
那麼問題來了，抗衰為什麼要練腿呢？
俗話說得好人老先老腿，從你出生到離世，腿一直在工作，如若不注重保護，自然像機器一般破舊損壞。
自20歲開始，人體肌肉逐漸流失，並伴隨著年齡增長速度加快，作為關節骨骼保護層，人體鈣質也相對流失。
腿是身體一切運動基礎。其佔比全身50%的神經、50%血液、70%的肌肉群，身體大迴圈組織。
一般情況下，雙腿健康，身體便健康，巡夜迴圈、神經反應以及心臟泵血也更加強有力。
我們都以雙腿行走情況來判斷一個人是否年邁，蹣跚行走為老年人，雙腿矯健為年輕人，因此許多人會透過練腿達到年輕化，為老年生活打下夯實基礎。
長期練腿有什麼好處？
- 外形更好看：身材肌肉均衡，曲線才能完美，專注上半身忽略腿部，會產生上身壯如牛，下身細成猴的視覺感。
- 提高綜合訓練效率：一時練腿一時爽，一直練腿一直爽。隨著肌肉圍度變大，肌肉力量提升，下肢力量堅實，整體訓練效率顯著提升。
- 更容易打破瓶頸期：健身不練腿，對於硬拉、臥推乃至划船訓練都有一定重量侷限性，易陷入僵局。
- 提升睪酮分泌：睪酮為雄性激素，能加快肌肉合成提升男性活力。高睪酮水平能使你旺盛精力，意氣風發。
- 提高代謝加快燃脂：練腿增肌，增肌=提高代謝，1kg肌肉一天內能消耗9卡熱量，該過程持續不間斷，減肥更輕鬆。
如何判斷腿部衰老？
1.不知不覺間步速緩慢：年輕時健步如飛，跑10公里去見愛人，如今速度漸漸放慢，走起來很軸不柔和。
2.按腿不回彈：這是腿部缺乏鍛鍊，血液迴圈不良導致腫脹，一般腎病或心腦血管病也多有此情況。
3.腿部總抽筋：除去運動和受涼抽筋外，經常抽筋或是骨質疏鬆狀態表現。
4.腿腳不靈活：40歲後，稍微走一下長距離，雙腿如灌鉛般僵硬、酸脹，需要長時間休息才得以恢復。
5.膝關節疼痛：任何關節都會隨年齡增長愈發脆弱，但膝關節承受壓力較大，如果在上下樓梯出現彈響+摩擦感，說明急需保護。
6.偶發性腰痠背痛：中年女性久站後腰酸腿痛，打噴嚏時腿會稍稍出現放射性痛感，說明它需要保養了。
分享4個經典練腿動作，練就堅實基礎
- 槓鈴深蹲
動作要領：將槓鈴放置在背後斜方肌，雙手抓距與腳同款，隨後身體下蹲，停滯1-2秒，感受臀腿拉伸感，動作重複。
（腰背、頸椎疼痛，堅持動作是否標準。）
- 啞鈴箭步蹲
動作要領：雙腿與髖同寬，一條腿向前邁，腳尖衝前，下蹲至膝關節90度，雙手握槓鈴自然下垂，感受發力點，動作反覆。
（膝蓋不接觸地面，身體直立，切勿前後左右晃動。）
- 坐姿腿屈伸
動作要領：身體坐於器械，上背部緊貼椅背，雙手緊抓扶手，雙腳抬起負重圓柱，伸直後停滯1-2秒復原，動作重複。
（帶好裝備保護，學會動用股四頭肌。）
- 俯臥彎腿舉
動作要領：身體俯臥在器械上，膝蓋卡在腿彎舉器上，雙手緊抓扶手，利用股二頭肌使滾墊運動，待頂峰感後，擠壓股二頭肌，隨後復原。
（注意膝蓋用力點。）
結語
雖說老腿中年才能看端倪，但練腿養腿是一輩子的事，最好從青春期抓起，多多注意腿部訓練與防護。
練完腿後一定要充分拉伸，否則後幾天會極度酸爽+煎熬，行動不便+雙腿無力。
儘早將練腿之事提上日常，保證老年夕陽生活健康快樂。
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