瑜伽扭轉的技巧，為什麼有的人練著練著，背就平了！
上一篇剛和大家分享過三角扭轉式中的兩個小技巧，根基穩定，骨盆端正。今天再和大家聊一聊扭轉中胸椎段的正位和細節。
在講之前先請大家做一個簡易坐扭轉，下圖
坐在墊子上，骨盆端正，脊柱延展；吸氣雙手體側平舉，呼氣手臂帶動身體向右扭轉到自己的幅度；保持2~3組呼吸後回正反側練習。
觀察以下幾點：
- 1、在簡易坐中胸腔和上背部的狀態，
- 2、當雙手向體側開啟以後，胸腔和上背部的狀態
- 3、手臂帶動身體向右扭轉時，兩側手臂的移動速度和發力是否平衡；胸腔左右兩側以及背部左右兩側的狀態有沒有發生變化。
不要刻意，按照自己的練習習慣，動作做慢一點，多做幾遍，把觀察到的記在心裡。
下面就以簡易坐扭轉為例來介紹扭轉中胸椎段的細節。
1、坐在墊子上，骨盆端正，脊柱立直延展。
這個時候胸椎段前後應該是完全平衡的。把身體分成左右兩半來看的話：胸椎段前面胸腔的部位以胸骨為中心左右兩側是等寬的；胸椎段後面，上背部以脊柱為中心左右兩側也是等寬的。把身體分成前後兩半來看的話：胸腔和上背部都是拓寬開啟的且以脊椎為中心同時向脊柱靠近。
如果只是上背部向脊柱靠近，胸腔就會向前推，就會讓上背部變窄胸腔變寬（挺胸），長期這樣還有可能改變胸椎的生理曲線。很多人練著練著，結果胸椎曲線沒有了，背就平了！也許這不是唯一的原因，但是原因之一。如果只是胸椎向脊柱靠近，就會讓上背部變寬胸腔變窄（含胸）。
簡單地說在一開始的坐姿中脊柱在中立位。胸椎段前後左右都是互相平衡的（強調一下，這裡的平衡不止前後，還有左右兩側）。跟上面觀察到的自己坐姿時的情況對比一下。
2、雙手體側平舉。
這一點我們以前分享過，不是把手臂或手指向遠伸展，而是從前面的肋骨後面的肩胛處向左右兩側拓寬。
手臂伸出去以後，依然要保持胸椎在中立位，前後左右平衡。三角肌放鬆，斜方肌向下，感覺把自己從脊柱向兩側無限的拉寬。
再和上面觀察到的自己的狀態對比一下。
3、手臂帶著身體向右扭轉。
當向右扭轉時大多數人都是：左手臂轉得更快一點，右手臂轉得慢一點，右手臂為主牽引著身體向右走，以右肩向後幅度決定扭轉幅度。這樣也能夠完成扭轉，但是很容易破壞脊柱中立位，破壞前面建立的平衡。
當左手轉得得更快時，胸腔左側就會縮短，而背部左側就會變寬，左側的肩胛骨就會向外跑，前後左右的平衡都會被破壞。
正確做法是：當身體向右扭轉時，讓左手臂主導推動身體向右扭轉，以左肩向前的幅度決定扭轉幅度。扭轉到位以後，手肘略微向外擴一點，可以幫助保持前後左右的延展拓寬。
不知道大家有沒有發現一個規律：身體向左側彎時，左側腰的幅度決定了整個體式的側彎幅度，身體前屈時，前側的延展幅度影響前屈幅度，後彎時，後背的延展幅度決定後彎幅度，身體向右扭轉時左肩的扭轉幅度決定扭轉幅度。好像都和我們表面看到的是相反的，反而看上去不相干的那一側才是決定幅度更為關鍵的因素。
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