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羽毛球速成,新手八天速成訓練計劃

羽毛球速成

新手八天速成訓練計劃

八天時間可以做什麼,一張報表,一張設計圖,或者是減脂兩斤?其實你有更好的選擇,用八天時間學一項可以鍛鍊身體又可以耍帥的運動專案怎麼樣?就用八天,讓你學會羽毛球。

前期準備

羽毛球速成,新手八天速成訓練計劃

基本裝備:球拍、羽毛球、羽毛球鞋、運動服,這些裝備是你學球必不可少的。

作為初學者,沒有必要選擇特別專業的裝備,如果你經濟條件好的話,當然越專業越好啦!

在拍子的選擇上,你可以選擇川崎、凱勝、佛雷斯這些品牌的中低檔球拍,二、三百塊錢的就差不多啦。一定不要選幾十塊錢的鋼拍,這些鋼拍很重,容易傷手腕。

球一般選能正常飛行的就可以,一般的球大概就35塊錢左右一筒。

鞋只要防滑的運動鞋就行,待到水平提高之後再購置專業羽毛球鞋也不遲。

第一天 握拍、發高遠球、挑球

羽毛球速成,新手八天速成訓練計劃

握拍學習很容易,用左手拿球拍杆,拍面垂直地面,把球拍想象成另一個手,伸出你的右手和它握個手吧,也算是初次見面啦。

熟悉球拍和球的過程一定不能少。透過自己喊“正手”、“反手”,手指捻動拍柄轉動球拍來熟悉拍,透過右腳跨步成弓步向上顛球來熟悉球,不間斷地練上半個小時,你就會覺得球拍已經和你一體了。

揮拍、發球和挑球學習沒有捷徑,只能一板一眼地練。記住挑球與高遠球的不同是,要注意擊球姿勢是右腳往前邁成弓箭步。

第二天 上網步法、網前放網及搓球

羽毛球速成,新手八天速成訓練計劃

之所以先學習網前的動作和姿勢,實在是因為它比後場的好學太多,在攻克難點之前,記住要先花一些時間熟悉前一天所學的內容。

步法學習要先走動,再跑動,先一步再兩步再三步,就像我們軍訓時的正步走學習一樣,不能急功近利。

其實放網很好學,只要你將拍子斜放在網口等球過網,輕碰球就可以,主要是掌握碰球的力度。記住開始的時候可以彎曲手臂把拍子放在網口等著,待能將球熟練碰過網後,就要學著把手臂伸直,每擊一個球都要重複伸直手臂和球拍收到體前的動作。

將步法和網前放網連貫起來。同樣從一步上網擊球開始,循序漸漸。在當天課程的最後幾分鐘,你可以嘗試搓球這一動作,與放網不同,搓球在擊球瞬間加了一個切的動作。你可以把球網想象成一個大西瓜,然後斜切進去。這個動作有些難度,現在掌握不了不要緊。

第三天 後場步法

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溫故而知新,這一天的主要內容就是複習。二十分鐘複習發高遠球,一個小時複習上網步法和網前放網。前一段時間的學習可能會枯燥些,但一定要堅持啊。

後場步法練習和前場一樣,都是從一步到兩步再到三步,從分解動作到連貫動作。一定注意後場步法開始前的轉體動作。當你覺得後退的過程中身體是扭著的,很不協調,那就要重新學習教材了,直到找到協調連貫的向後場退步的感覺,你就大功告成了。

第四天 學習打高遠球

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一天的時間只練高遠球動作,一點都不會枯燥,這多虧了下面介紹的幾個小竅門:

雖然前一天已經花了大量時間複習,今天還是先發十分鐘的球吧。

複習後場步法。

看別人打高遠球,你一定被這個複雜的動作嚇一跳。教你一招簡單的。兩臂平舉側身對網,右手拿一個羽毛球,用你最大力氣把球往前上扔,其實這就是一個高遠球完整動作,然後將球換成球拍,以相同的動作做出來,這時可不要將球拍扔出去啦!

側身站在一塊幕布旁慢慢揮拍,要求拍子不要碰到布,目的是制止引拍揮拍向側,在最高點選球。

在幕布旁揮拍可以用慢動作,打掉線球就要由慢變快了。在高空中掛一個球,剛好伸拍到最高點選球,這樣有利於鞏固動作和練習高點選球。

第五天 學打高遠球

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複習發球和網前動作

複習高遠球動作

將高遠球動作和步法連貫起來

接發球——擊高遠球

對打高遠球。如果接發球效果還是不太好,那就要縮短這一步驟的時間啦。記住,所有學習的前提都是腳踏實地,不能急功近利。

第六天 殺球、吊球

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發球和網前動作複習。

高遠球複習。

殺球學習。其實殺球和高遠球的動作基本是一致的,只是在擊球瞬間和擊球點有不同之處:高遠球是向上、向前發力,擊球是拍面正朝前方,手腕不做任何動作,擊球點在頭頂。而殺球擊球瞬間,一定要壓腕,向前下方擊球,擊球點在頭頂稍前一點。

吊球學習。在殺球的基礎上學習吊球,吊球和殺球不同之處同樣是擊球瞬間:殺球擊球是拍面正對球,而吊球是斜切球。

這兩個動作開始練習時都不要顧及球的過網高度和落點,只要動作合理就可以,待動作熟練後再提高要求吧。

第七天 複習

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發球複習

前場步法和動作複習

後場步法和動作複習

搓球、殺球、吊球和難度動作複習

今天的複習都是有球的啊,可以兩人對打,也可以找個高手調教你。待每一部分熟練了,再打全場吧

第八天 查漏補缺

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終於可以全場對打啦。但還要注意,對打過程中,一旦你覺得哪一個步法或動作不太舒展自然,就一定要先把球放一邊,做徒手的複習。如果哪個球沒有接到,也一定要把接球動作做出來哦。同時要加強自己較弱部分的練習。

分類: 美食
時間: 2021-11-25

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