國慶7天胖十斤，有沒有？
快速減脂食譜來嘍，點贊收藏，跟著蝦米來減肥，輕鬆不反彈！
週一：早餐：全麥麵包+雞蛋+奶（豆漿）
午餐：糙米飯+芹菜炒蝦仁
晚餐：雞蛋一個+炒西蘭花
週二：早餐：全麥歐包+雞蛋+黑咖啡配奶
午餐：雞腿（1個）+炒西蘭花+蕎麥麵
晚餐：木耳炒雞蛋
週三：早餐：五穀豆漿+雞蛋+油麥菜
午餐：糙米飯+關東煮（亂煮就好 蔬菜多多）+煎雞胸肉
晚餐：水煮菜（加點優質蛋白）
週四：早餐：玉米+雞蛋+全脂奶
午餐：糙米飯+魚肉+芹菜炒肉
晚餐：炒時蔬+雞蛋
週五：早餐：全麥+脫脂奶+雞蛋
午餐：蕎麥麵+牛肉（1拳）+清炒西藍花
晚餐：菠菜炒雞蛋
週六週日孩子放假在家，
可以隨意，但是一定要控制好量
並且遵守吃飯的原則：
先蔬菜，後蛋白質，最後吃主食！
早吃飽、午吃好、晚吃少
早餐：蛋+奶
午餐：蔬菜+肉+主食，比例是：2:1:1
晚餐：蔬菜+優質蛋白
