出於對美或健康的追求，越來越多的人們開始有了瘦身塑形的需要。但苦於沒有時間或無法堅持，很多人在健身這件事情上可以說是三天打魚兩天曬網，難以取得長期有效的健身效果。
《4分鐘極速燃脂》這本書正好為我們解決了這個難題。作者在這本書中為我們推薦了4分鐘有效健身法，時間短，容易堅持，而且還能達到健身效果。
《4分鐘極速減脂》
下面，我們就來了解一下4分鐘有效健身法。
首先，4分鐘有效健身法是有其理論依據的。
一般來說，一項運動要達到預期的健身效果，要滿足四個條件，分別是系統性、集中度，吃力度和持續度。
其中，系統性指有訓練計劃。
集中度指訓練時要全身心投入，去感受訓練部位肌肉的收縮。
吃力度指鍛鍊不能太輕鬆。
持續度指要長期堅持。
這些要求，4分鐘有效健身法都可以滿足。
其次，4分鐘有效健身法是非常理想的選擇。
傳統的健身方法雖然有效，但一般會消耗我們大量時間。而在現今社會，很多人的時間經常是不夠用的，我們很難做到每天騰出半小時或者更長時間用來鍛鍊。
合適的運動方式很重要
那有節省時間的快速瘦身法嗎？確實有。但就如暴飲暴食會讓我們不舒服一樣，快速瘦身法也有它的弊端。
一方面，使用快速瘦身法時，體重雖然會降低，但人身體內的微量元素和營養物質也會大量流失。這是不利於身體健康的。
另一方面，身體有自我保護的功能。短期內體重下降，會觸發身體的報警程式。於是，我們的身體會主動增加攝入、減少消耗。這樣，流失的體重又會回來。
既要不像傳統運動方法那樣費時，又要不像快速瘦身法這樣急功近利從而得不償失，4分鐘有效健身法就是非常合適的選擇。
最後，我們來看4分鐘有效健身法的實戰舉例。
作者在書中介紹了一個關於燃卡的4分鐘有效健身法。
整個運動過程分為三步：熱身，正式訓練和整理運動。
熱身運動可以是原地小跑或跳繩。
這個過程可以持續3分鐘。
正式訓練可以選擇波比跳、開合跳，俯撐開合跳或者登山者。
這裡我們以波比跳舉例。
波比跳
波比跳指先站立再蹲下，雙手撐地，同時雙腿向後跳並伸直，再快速收回，然後迅速跳起來。
這個過程可以持續20秒。
以上訓練結束後，我們可以用剩下40秒時間做一下肌肉拉伸方面的整理運動。
至此，這一套4分鐘有效健身運動就完成了。我們可以在休息的間隙，重複這個4分鐘運動。
當然，類似的4分鐘有效運動，書上還有很多，不僅有瘦身燃卡方面的，還有塑形方面的。這些例子都有詳細講解，看書就能學會，很容易照著做。
現今，生活、學習、工作的快節奏促使我們做很多事情時都必須找到更省時、高效的事半功倍的方法，運動也不例外。
每天4分鐘，讓我們在碎片化時間中為自己增添一份健康和美麗。愛自己，總是沒錯的。
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