導語：“除了汗水，什麼水都不要浪費”
隨著生活節奏不斷加快，個人休息時間不斷減少。很多人想要健身，增強身體素質，或是減肥，維持身材苗條，變得越發困難。
很多人清晨往辦公室一坐一待就是一整天，期間除去去廁所、喝水，都會在辦公室坐著，每天步數行走步數低於1000步。
睡前20分鐘非常關鍵，可做以下5種動作幫助你緩解肌肉痠痛，提高睡眠質量。
動作一：舉手弓步
身體站立，其中一條腿向後邁，讓整個下半身呈弓箭步，兩隻手臂向上抬起，舉到最高點，注意整個過程，儘量不要搖晃，腹部保持收縮。
此動作可有效鍛鍊肩部、腿部背部等肌肉，具有舒筋活血作用，有很好拉伸效果，整個過程，一隻腳掌是支撐點，另一支撐點是腳尖，可幫助放鬆肌肉。
注意腹部始終處於收縮狀態，可令背部更加挺直，提高氣質。參考訓練計劃，一共做三組，每組做10次。
動作二：海豹式
身體趴在瑜伽墊上，兩隻手臂撐起上半身，頭部儘量往後仰，讓整個身體與海豹類似。
此動作可有效鍛鍊背部、手臂、腰腹部等肌肉，鍛鍊上半身肢體力量，促進代謝，進一步舒緩筋骨。
注意整個過程腹部和大腿一部分可以離開地面，其餘部分保持不動。參考訓練計劃，每次堅持半分鐘，一共做三分鐘。
動作三：前屈拉伸
這個動作我們在上學期間，經常在體育課上遇見。身體站直，彎腰，兩隻手臂用力去觸碰地面，腿部始終保持直立，不彎曲。
此動作主要鍛鍊大腿、小腿、臀部等部位肌肉。對腿部具有很好的拉伸效果，俗話說得好“人老腿先老”，鍛鍊腿筋很關鍵。
剛開始會有很強烈拉筋感覺，稍加堅持鍛鍊3~5天便會逐漸適應。參考訓練計劃，每次做5組，一組做8次。
動作四：俯身趴地式
跪坐在瑜伽墊上，兩隻手臂向前延伸，手掌向下，頭部緊靠瑜伽墊，整個身體除手臂之外其餘部分呈一個環抱狀。
此動作可有效鍛鍊背部，肩部，腰腹部，臀部等肌肉，對上半身具有很好的拉伸效果。參考訓練計劃，每次持續時間30秒，一共做6組，總計時間三分鐘。
第五組，冥想
雙腿盤起坐在瑜伽墊上，兩隻手臂的前臂與地面平行，雙手手掌與地面垂直，呈現“阿彌陀佛”狀，閉眼冥想10分鐘。
大腦需要休息冥想10分鐘，就是讓大腦徹底放空給大腦一個緩衝期可有效提高睡眠質量。參考訓練計劃，最好堅持每天晚上冥想，佔用總體時間並不多，對人的好處很大。
總結，睡前20分鐘時間比較短，如果可以利用起來，同樣具有很好鍛鍊效果。舉手弓步，海豹式，前屈拉伸，俯身趴地，冥想，具有很好舒緩肌肉作用。
大家還有哪些放鬆肌肉的好方法，歡迎留言並討論，感謝您的閱讀與分享！
