導語：“自己的體重都無法掌控，就別奢談掌控人生了”
自減肥之後，越來越多人開始塑形。減肥是為擁有更加苗條身材，塑形是在苗條基礎上擁有更優美肌肉線條。
很多人在減肥成功之後都會塑形，一方面是為保持現有身材，另一方面是令自己身姿看上去更加挺拔。
馬甲線並非只鍛鍊就能人人都有，首先需要保證自己體脂率在18%~25%之間，才有可能透過運動鍛煉出來。
運動對上班族來說，部分人去健身房時間不夠充裕，很多人心有餘而力不足。其實不用去健身房，睡前20分鐘6組動作，同樣也可練出馬甲線。
超重者先減肥
對體重超重或肥胖人群來說，首先第一步便是減脂，將自己體脂率控制在正常範圍，日常多做燃脂運動，增強消耗。
馬甲線是肌肉訓練的結果，科學建議頻率每週2~3次。真正形成並非是在鍛鍊過程中，反而是日常休息與多吃蛋白質類食物期間。
睡前六組動作分別是卷腹、平板支撐、伏地登山跑、手腳並起，左右手摸腳踝、仰臥抬腿。
動作一：卷腹
平躺在瑜伽墊上，雙腿向前曲起至合適位置，雙手放置在大腿上。頭部、肩部向上抬起，雙手跟隨抬起作出相應變化。
注意整個過程，腰部不能離開瑜伽墊，始終平穩在瑜伽墊上。此過程腹部是主要發力位置，參考計劃：一共做4組，每次做5次。
動作二：平板支撐
身體趴在瑜伽墊上，手臂肢作為上半身支撐點，下半身支撐點是雙腳腳尖。頭部下方放置手機，提前制定堅持時間。
注意整個過程不要打斷，剛開始持續時間先為30秒，隨著身體支撐力變強逐漸增加，參考計劃支撐時間直至無法繼續為止。
動作三：伏地登山跑
趴在瑜伽墊上，手掌是上半身支撐點，腳尖是下半身支撐點。整個過程中上半身始終保持相對靜止狀態，下半身雙腳交替向前伸做爬山動作。
雙腿交替向腹部抬起的過程，便是刺激腹部肌肉過程。注意除雙腳活動之外，其他部位保持不動。參考計劃：每天做4組，一組做5次。
動作四：手腳並起
仰躺在瑜伽墊上，手臂與地面垂直，雙腿緩緩向上抬起，手臂同時向腿部靠攏，復位此為一組動作。
腿部與手臂同時向中間靠攏，可有效刺激腹部肌肉，燃脂效率很高。參考計劃：每天做4組，一組做5次。
動作五：左右手摸腳踝
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈起，肩部、頭部緩緩向上抬起，直至雙手可摸到腳踝為止。左手摸左腳踝，右手摸右腳踝，依次交替。
注意整個過程，腰部保持相對不動。參考計劃：一天做5組，一組做4次（左右手各摸腳踝為一次）。
動作六：仰臥抬腿
此動作與手腳並起類似，躺在瑜伽墊上，上半身身體保持不動，雙手手臂平放身體兩側。腿部緩緩向上抬起，然後復位。
整個過程只有腿部向上抬起進行活動，其餘位置保持相對靜止。參考計劃：一天做4組，一次做5次。
總結大家對睡前這6組動作都瞭解了嗎？還有其他好的建議和意見嗎？歡迎積極留言討論，感謝您的閱讀！
