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很多人辦了健身卡卻不知道怎麼鍛鍊，每次只會去跑步機上跑跑步就結束了，這樣的鍛鍊方式相當於去戶外跑步差不多。健身房鍛鍊的時候，有很多健身器械我們是可以利用起來的，可以強化身體肌群，提高身材比例。
健身的人要善於學習正確的理念，不斷提升訓練強度，不要讓身體處於舒適區。掌握正確的健身房鍛鍊方式，可以讓你提升增肌減脂效果，更快獲得一副好身材。
那麼，新手去健身房鍛鍊，應該注意些什麼？學習這9點讓你更加高效的鍛鍊！
1、健身鍛鍊之前，你需要換一套舒適、透氣，方便運動的衣服，再準備一套換洗的衣服，這樣可以更加輕鬆地鍛鍊。
2、在健身房開啟正式鍛鍊之前，要針對目標肌群進行充分熱身，提高關節靈活度，促進身體血液迴圈，逐漸找到運動的感覺。
3、正式健身的原則是先做力量訓練，再安排有氧運動。在力量最充沛的時候安排力量訓練，可以降低受傷機率，力量訓練可以幫你消耗糖原，當你進行有氧運動的時候，可以更加高效的燃脂。
4、新手進行力量訓練的時候，可以從啞鈴、槓鈴等自由器械入手，優先選擇複合動作，一開始從小重量入手即可，注意動作標準，熟悉動作後再嘗試增加負重。
5、健身房鍛鍊的時候，要注意文明健身，不要霸佔著器械。合理控制組間休息時間，器械沾了汗水，一定要及時擦乾，不要影響下一個人鍛鍊。
6、健身房鍛鍊的時候一定要專心，不要健身10分鐘，拍照1小時，更不要去浴室拍照，把別人拍進去，這是很不禮貌的。
7、避免空腹鍛鍊。不要覺得空腹鍛鍊減肥效果更好，空腹鍛鍊的人容易引發低血糖，健身的時候也容易體力不支，運動持久力會下降。
8、健身鍛鍊的時候，身體會流汗而缺水，這個時候我們需要及時補充水分。健身鍛鍊的過程中我們應該小口小口補充水分，不要等到健身後才猛灌水，對身體不好。
9、健身房鍛鍊的時候，注意控制合理的時間，每次健身時長在60-90分鐘為宜，不要在健身房一呆就是大半天，也不要只鍛鍊半小時就回去了，這樣的健身效率反而會下降。
