現代人一天坐著工作十幾個小時，身體代謝率慢，小肚子上的肉肉月來越多，應該怎麼辦？
其實提高身體代謝的方法有很多，最重要的一點就是好加強力量練習，今天就為大家推薦一組力量瑜伽系列，助你減掉小肚肚，重回曼妙身材。
1、下犬式-斜板式
·從貓式進入下犬式
·調整3-5個呼吸
·重心向前進入斜板式
·肩膀垂直手腕、收緊核心
·停留3-5個呼吸
2、四柱支撐
·從上個動作斜板式屈手肘進入四柱
·停留2個呼吸
3·上犬式
·從四柱重心慢慢向前進入上犬式
·保持脊柱延展，胸腔開啟
4·下犬式
·從上犬收緊核心進入下犬
·在下犬式停留3-5個呼吸
5、單腿下犬-登山式
·吸氣，從下犬臺右腿向後向上
·髖部擺正進入單腿下犬式
·呼氣，收腹，屈右膝去找左側手臂，後退登直
·重複3-5次
6、戰士一式
- 從抬腿下犬式邁右腿向前
- 進入戰士一式，髖部擺正
- 吸氣雙手向上，脊柱延展
- 呼氣保持，停留3-5個呼吸
7、戰士二式
- 從戰士一進入戰士二式
- 右腿屈膝，膝蓋垂直腳跟
- 髖部擺正，雙手向兩側開啟
- 停留3-5個呼吸
8、反戰士-側角式
- 繼續保持在戰士二
- 吸氣，右手向上
- 呼氣，向左側側屈
- 進入反戰式
- 吸氣，右手落於右大腿
- 左手向側伸展
- 保持動態練習5次
9、半月式
- 從側角式進入半月式
- 建議準備一塊瑜伽磚
- 右手撐磚，抬高左腿
- 髖部、胸腔開啟
- 停留3-5個呼吸
- 從體式05-09換左側練習
10、站立前屈
- 從半月式退出
- 回到站立前屈
- 調整3-5個呼吸
11、平板式
·從站立前屈雙腳向後撤進入斜板式
·保留3-5組呼吸
12、大拜式
·從斜板式雙膝跪地進入大拜式
·調整5-8組呼吸
13、船式
- 從大拜式退出
- 坐立於墊上屈雙膝讓雙膝向身體方向走
- 骨盆向前轉動，背部挺直
- 收腹，雙腿屈膝抬起
- 保持3-5個呼吸
- 核心力量好的伽人
- 可以伸直雙腿
- 停留3-5個呼吸
14、橋式
- 仰臥於墊上，雙腿屈膝
- 膝蓋垂直腳後跟
- 呼氣，收緊核心挺髖向上
- 核心、臀肌收緊
- 停留5-8個呼吸
15、躺屍式
·雙腳分開，讓腳放鬆將肩膀向下拉回脊柱，使胸部開啟。
·雙手掌心向上
·閉眼，深呼吸，身心放鬆
Tips：除此之外，建議伽人們平時可適當增加一些器械的練習，這樣效果會更棒噢！
