如果你仔細觀察身邊瘦的人，會發現一些讓他們保持纖瘦的秘訣！
01：愛喝水！
每天都會喝很多水，400ml的杯子，一天下來最少四杯，夏天可能五杯吧；
早上洗漱完，在家喝一杯300ml左右的溫水，到了公司接一杯水，大概十點半就能喝完。
然後第二杯會在下午兩點之前喝完。第三杯和第四杯是下午喝。晚上看情況，也會喝水，不過九點以後就不會大口喝了。
2. 飯後不要立即坐下！
來回走動或者站15分鐘左右再坐下，站著玩會兒手機，時間很快就過去了。
3. 高熱量的東西，儘量放在早上吃。
有特別喜歡吃的食物，一般都放在早上吃。
雖然很重口，但是沒有這麼強的罪惡感。不過也不能天天這樣，一般一個月或者半個月會這樣吃一次。
4. 吃飯有固定的順序。
先是喝一碗湯，撇去油沫，然後吃青菜（素菜），再吃肉類和主食。吃到八分飽就停下了。這樣吃不容易吃得太撐。
5. 減少精細碳水的攝入。
比如我自己，特別愛吃麵食，重慶小面、蘭州拉麵、炒麵、油潑面等各種麵點，減肥之後就吃得很少了。
是在特別想吃就早上吃，中午和晚上不會出現攝入大量碳水的情況。
6. 每頓米飯不超過一拳
中午吃一碗飯，早上是牛奶衝麥片，加個雞蛋。
7. 去外面吃飯，尤其是火鍋燒烤之類的“重口”美食，多喝水。
剛開始是強迫自己喝水有飽腹感，後來是覺得火鍋燒烤太鹹，身體需要喝水沖淡一下。
舉個例子，如果吃一頓海底撈，可能會讓服務員多放一罐檸檬水在旁邊，因為我一個人就要喝掉大半罐。
8.做飯少油少鹽！
炒菜用平底鍋+噴油瓶，能減少一大部分用油量。大部分菜都能炒，少油少鹽是減肥要義。
9.儘量避開甜食！
真正讓人變胖的是糖，尤其是甜點，蛋糕，奶茶之類的。
10. 越來越“挑食”。
不喜歡的一點都不會吃了，不感興趣的也不會吃，吃飽了就停下，不餓就不會吃。
（其實很多人只做到這一條就會慢慢變瘦的。）尤其是糖果巧克力之類的，大家一定要注意。
11. 不屯零食。
家裡已經半年多沒有零食了。冰箱裡可以吃的都是蝦、魔芋粉、菠菜餅和各種新鮮果蔬。
如果餓的厲害會起來煮一包魔芋粉，放兩個蝦。如果懶得不想動，說明就不是很餓，也沒有必要吃了。
12. 三餐規律。
即使不餓也會少吃一點。早餐在八點之前吃完，午餐在12點之前吃完，晚餐在六點之前吃完。
如果當天有運動，下午三四點會吃一根香蕉或者一小盒無蔗糖酸奶加餐。
[靈光一閃]怎麼樣，看完之後是不是秒懂“變瘦”的秘訣了？
關注慕辰學長，帶你解鎖更多健身新姿勢！
