入秋後，有人忙著增添衣物，有人忙著補水緩解秋燥，還有一部分人，正在默默承受腹脹、腹痛、腹瀉等脾胃不適帶來的痛苦。
經歷了一個夏天的“生冷轟炸”，進入秋季的脾胃，可能早已疲憊不堪，此時若不注意調養或盲目進補，只會讓它雪上加霜。
《生命時報》邀請專家，告訴你為什麼秋季脾胃容易出問題，並教你一套科學調養方法。
受訪專家
首都醫科大學教授 王鴻謨
湖南省中醫藥大學第二附屬醫院消化腫瘤科醫師 黃靜
中國中醫科學院研究生院教授 楊力
秋季脾胃容易出問題
中醫認為，脾胃為後天之本，是人體氣血生化的關鍵。脾虛則百病起，而現在幾乎全民脾虛。
這裡的“脾胃”並不是指現代解剖學中的淋巴器官脾，而是涵蓋了多個系統的機能。
如果脾胃功能正常，全身各個臟腑組織源源不斷得到營養物質的供應，才能保證身體健康。
一旦脾胃運轉失常，易出現各種免疫性問題，如過敏性疾病、乾燥綜合徵、糖尿病等，也可能出現腹脹、腹痛、腹瀉、便秘、食慾不振等症狀。
- 經過酷夏各種冰凍食物的轟炸，很多人的脾胃處於疲勞狀態。這些累積下來的脾胃問題，到秋天容易集中爆發。
- 秋季天氣轉涼，被高溫趕走的食慾慢慢回來了，但如果飲食上毫無顧忌，會加重脾胃負擔。盲目進補還可能導致消化功能紊亂。
- 夏秋之交，溼氣仍然較重。外溼會影響脾胃功能，脾氣虛弱時，人體也容易生內溼，外溼和內溼相結合，影響脾胃的運化功能。
5個方面判斷脾胃好壞
怎麼才能判斷脾胃是否健康？用“五看”就能知道答案。
看五官
脾胃好的人嘴唇是紅潤的，乾溼適度、潤滑有光。脾胃不好，則口唇發白、乾燥，易起皮或裂口。睡覺流口水，也是脾虛的表現。
脾胃虛弱可能會有耳鳴耳聾、鼻腔乾燥、流清鼻涕、眼睛疲勞、視物不清等症狀。面色萎黃無華，也多提示脾虛。
看舌頭
脾虛的人舌胖大有齒痕，舌苔厚膩水滑。齒痕是舌頭與牙齒擠壓形成的，舌頭胖大才會出現齒痕。
看體形
脾胃功能不好的人，要麼越來越胖，要麼越來越瘦。
脾氣虛，津液代謝失常，痰溼堆積在體內排洩無門，變成“喝涼水都長肉”，或肥而四肢不舉、肌肉無力，身上的肉捏起來鬆鬆軟軟。
相反，有些人則怎麼吃都不胖，吸收功能有問題，“酒肉穿腸過”，經常腹瀉。
看吃飯
脾胃虛弱的人，往往食慾不振，飯後感覺腹脹不適，或飯後會如廁。胃強脾弱的人則食慾好，但消化吸收力異常。
如果突然想吃重口味的東西，也可能是脾胃虛弱的表現。
看溼氣
脾胃虛弱，容易生內溼，而溼困脾、脾氣不奮，又加重了水溼的問題，形成惡性迴圈。
因此，脾虛的人多伴有痰溼，可表現出這些症狀：
身體沉重，人發睏、發沉、沒精神，感覺疲勞；
大便不成形，或溏稀或便秘；
嗓子不清爽，總感覺有痰，鼻炎、咽炎反覆不斷；
臉上長斑、起痘（膿包痘），有黑眼圈，眼袋明顯；
容易浮腫、腰痠、肩膀痠痛、關節痛。
學一套秋季脾胃養護法
想要養好脾胃，可以從生活細節入手，跟中醫專家學一套適合秋季的脾胃調養方法。
少吃寒涼食物
脾胃怕生冷，秋季轉涼，飲食要溫和，儘量不吃或少吃各種生冷寒涼的食物。特別是胃本來就不好的人，還要少吃辛辣、刺激的食物。
“貼秋膘”或者進補時，不暴飲暴食，避免增加胃的負擔。進補前要使腸胃有個適應過程，最好先做引補，可先吃點食療方，比如燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生薑大棗牛肉湯吃，先調整脾胃功能。
提防外寒侵襲
秋季晝夜溫差大，有時白天氣溫依然很高，此時更要注意防外寒侵襲。空調溫度控制在25℃~26℃之間，電風扇不要直對人吹，以免出現腹痛、腹瀉。
衣服要蓋好肚臍，不要穿露臍裝。肚臍名為“神闕穴”，它的背後還有命門穴。裸露腰腹會讓這兩個重要穴位受到寒邪侵襲，晚上睡覺時這個部位也要蓋好。
注意調節情緒
秋天人的情緒易出現波動，出現“悲秋”的情況。中醫看來，生氣動怒、憂思鬱結，都會導致肝氣不舒，橫逆犯脾，易出現腹脹氣滯、胃脘不適等諸多病證。
現代人從事腦力活動的居多，易有肝鬱脾虛的問題。要想養好脾胃，先學會調節情緒，用寬容通達的心態面對生活。
堅持科學運動
久坐不動，時間長了也會傷害脾氣。長期缺乏鍛鍊會導致食慾減退、胃動力不足。
運動過程中，人的腹式呼吸會加強，一方面可改善腹腔臟器的血液迴圈，另一方面，還可以促進胃腸道的蠕動，由此調節整個消化道。
可選擇氣功、太極拳、步行、慢跑、騎腳踏車等，每週鍛鍊3~4次。也可在飯後散步，有助於增強脾胃功能、促進消化。
按揉兩處穴位
平時按揉足三里和肚臍，有助於脾胃健康。
- 足三里（膝眼直下3寸處）是“足陽明胃經”的主要穴位之一，每日按揉50~100次，能健脾和胃、調中理氣、導滯通絡，適用於各種型別的脾胃病變。
- 肚臍。一手掌心或掌根貼臍部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約5分鐘，每日1～2次。或者兩手分別緊貼肚臍兩側，上下來回搓動，搓至發熱為止，胃脹、腹痛的人可以試試，每日2～5次。▲
本期編輯：王曉晴
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