所謂等長肌肉力量訓練，是指利用肌肉等長收縮排行的力量訓練，其重點在於肌肉的等長收縮。
等長肌肉收縮是指肌肉在收縮過程中並不出現長度變化的一種肌肉收縮形式。在等長肌肉收縮過程中，力量和負載往往處於平衡狀態；亦或是負重很大但位置固定，肌肉收縮不足以使其移動。舉個典型的例子：兩個人在扳手腕的過程中處於膠著狀態時，雙方手臂肌肉都處於等長收縮狀態；再舉個例子：雙臂用力推牆的過程中，牆壁始終不動，身體相關肌肉也處於等長收縮狀態。
從力學來看，肌肉的等長收縮並沒有做功，輸出功率貌似是零。但從肌肉收縮的過程來看，對肌肉供能、供氧、肌肉纖維強度、骨質強度、神經控制等方面都是一個很好的鍛鍊過程。從這個角度來看，等長肌肉收縮常常被用來進行肌肉（尤其是快肌）力量訓練，也常常被用於運動損傷和術後早期的康復訓練。
為了確保等長肌肉力量訓練的效果，應在訓練過程中遵循如下幾個要點。
等長肌肉力量訓練要點
1、選擇恰當的負載型別。等長肌肉力量訓練對負載物的型別並無太多要求，只有一個要求：安全高效，便於實施。以肩外旋等長力量訓練為例，可以將彈力帶、啞鈴甚至牆壁作為阻力，以啞鈴作為阻力時，應在側臥狀態下進行，以彈力帶或牆壁作為阻力時，通常在坐立或站立狀態下進行訓練。
2、等長收縮的持續時間和訓練頻率。一個比較典型的方案：每次等長收縮10秒，然後休息10秒，如此重複10次為1組；每回訓練3-4組。每天1回，每週3-4回（每48小時左右1回）。
3、根據肌力水平和訓練目標設定阻力。在訓練過程中，肌肉力量會不斷增加，直到達到訓練目標。為了滿足超負荷、漸進式的肌肉力量訓練原則，應根據肌肉力量不斷增加收縮強度（可能還需要同時增加阻力），以使肌肉在每回訓練中都可達到充分的訓練。如果每回的訓練結束後肌肉並無疲勞感，可嘗試增加阻力值和訓練組數。
4、多角度訓練。肌肉在等長收縮狀態下，並不能使全部範圍的肌原纖維得到鍛鍊，為了獲得更加全面的訓練效果，應採用不同的關節角度對相關肌肉實施等長收縮訓練。以靜蹲訓練為例，可分別利用淺蹲、半蹲、深蹲等方式，每隔25度左右的膝關節角度就設定一組等長肌肉力量訓練。
