昨天看到的唐嫣上直播給某品牌代言，一姐著實吃了一斤（無誤）。
不知道姐妹們是怎麼看的，反正嚴格網友總是有靈魂總結——
u1s1，這假髮，這塑膠鑽石大鏈子，難怪嚴格網友們覺得，除了賺奶粉錢，想不出這樣打扮的理由在哪……
還有些網友表示，唐嫣的蘋果肌有億點點扎眼……
臉型實許多姐妹在意的地方，除了先天的構造和後天的胖瘦一瓦斯，其實呼吸也會影響臉部構造，今天一姐就來好好所以說，在運動過程中，如何正確的呼吸。
運動的能量來源
“呼吸”
無論是哪種運動型別，有氧還是無氧，在訓練中，保持穩定的呼吸都是非常重要的。
不知道有沒有姐妹跟一姐從前一樣，以前每次跑800米，總是能跑到“瀕臨死亡”，每次都會有點喘到肺疼。
到後面開始健身，一姐才知道，其實是我根本不懂呼吸！
對於跑步這類運動來說，姐妹們應該都知道它屬於有氧運動，顧名思義就是需要氧氣的運動。
氧氣在有氧運動中主要的作用是幫助提供能量，相當於是把能量往需要的部位運送的搬運工。
一般跑步跑到後面很喘的時候，往往可能是能量運送速率跟不上了，所以呼吸頻率需要變得更快，才能讓保證持續的運動。
這也是為什麼持續進行有氧訓練可以提高心肺能力。
根本原因就是經過有氧訓練之後，身體呼吸效率更高，一次呼吸能傳遞的氧氣更多，能量傳遞更快，也就不需要呼吸那麼快就能保證身體的能量供應。
除了有氧運動還有無氧運動，無氧運動主要是類似姐妹們在家做做卷腹，深蹲這種肌肉力量的訓練。
雖然這種型別的訓練被稱作為無氧運動，但它也不是完全不需要氧氣的。
不信的話，姐妹們可以挑戰一下完全不呼吸，憋氣做做卷腹是什麼感覺
。
但在無氧運動中，氧氣的作用並不是運送能量，而是幫助排除肌肉的代謝廢物。
它不是搬運工，而是有點清潔工，保證能量物質運送的道路通暢，讓能量物質能被運送到身體的各個部位。
不同運動
呼吸也大不同
雖然呼吸這件事本身很重要，也很簡單，畢竟是人類從出生起就一直在做的事情。
但其實對於不同的運動型別，呼吸的模式也不太一樣。
正常來說，我們在日常生活中都是用鼻子呼吸的，但是很多姐妹都會發現，在運動後期，我們多多少少會開始用嘴巴呼吸。
這主要是因為鼻子的通道相比與口腔來說比較小，能夠吞吐的氣體少，如果運動強度高，只用鼻子呼吸就跟不上身體需求了。
就好比是同樣是要把貨物運送到一個地方去，一條小路，另一條是大路，肯定是走大路更有效率。
所以當運動到後期對能量的需求更多時，用嘴巴進行呼吸的效率更高。
話雖如此，用鼻子進行呼吸有額外的好處。
鼻子當中存在許多粘膜，可以過濾掉空氣中一些有害的物質，同時達到一定加溫的效果。
許多專業跑者在跑步時會主要利用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。雖然鼻子這條路比較小，但是耐不住它溫暖啊，被過濾後的空氣也比較不會刺激肺部。
不然很多姐妹都能發現，如果用嘴吸氣，很容易造成咽部和肺部的不適。
所以針對喜歡跑步的姐妹，一姐建議可以在跑步的時候，搭配步伐有節奏的用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。
常見的方法可以是踩兩步的時候用鼻子連續吸兩口，然後接下來兩步的時間用嘴巴把氣吐掉（吸-吸-吐）。
這個過程有的姐妹一開始可能會很不習慣，搭配腳步慢慢練習，姐妹們會發現跑步會有質的飛躍。
除了有氧運動，無氧運動的時候也要注意呼吸的節奏和模式。
在無氧運動中，也就是肌肉力量訓練，呼吸主要搭配的是肌肉收縮型別。我們常說的肌肉收縮有分兩種，向心收縮（發力）和離心收縮（放鬆）。
向心收縮就是肌肉縮短的階段，肌肉發力做動作，離心收縮則是肌肉拉長的階段，肌肉恢復原位。
剛剛一姐提過了，在無氧運動在氧氣所扮演的角色有點像是清潔工，把道路清出來然後保證能量能夠流暢的運輸，但這整個過程是需要一定時間的。
就好像大家每次打掃房間都要花個幾小時，不可能馬上就能打掃完。
所以如果肌肉是在收縮這個階段才吸氣的話，往往也是來不及的。
這也是為什麼一姐之前在一些動作講解的時候都強調放鬆的時候吸氣，用力的時候吐氣。
因為在肌肉收縮用力的時候，之前放鬆階段所吸收的氧氣剛好已經把道路清理完，可以順利地把能量運送到肌肉上。
