正確的力量訓練對於提升我們的力量素質和耐力素質來說至關重要，並且還可以避免訓練損傷，那麼進行力量訓練時有哪些技巧呢？

正確的技巧主要包括做動作的姿勢、動作速度以及呼吸的技巧這三個方面。三個方面相輔相成，共同作用才能保證力量訓練的正確。

動作姿勢

保證正確的動作姿勢的前提是選擇合適的負荷（關於怎麼測量RM值及負荷選擇，我前面的文章中有提到），否則就會出現代償性動作，用其他肌肉代替主發力肌群，並且伴隨出現錯誤姿勢，進而引起訓練損傷。

如果沒有健身老鳥或者教練帶你，要想知道自己動作是否正確，那就要靠自己努力了。先知道自己鍛鍊的是哪一塊肌肉，主發力肌群有哪些，分別繞關節進行何種運動，通過了解這些知識以後，你基本上就可以知曉何種動作為正確動作。比如鍛鍊肱二頭肌時，我們用啞鈴彎舉這個動作，需要將胳膊肘固定作為支點發力，如果發力不正確，透過提肩來帶動支點移動，這樣的動作便為錯誤動作。

一般健身場所都有鏡子，除了炫耀自拍外，其最大的作用就是幫助訓練者時刻觀察自己的動作是否正確。

動作速度

不論進行何種力量訓練，必須採用合適的速度，否則錯誤的速度會影響訓練的效果。力量訓練時，肌肉做兩個動作：收縮和舒張。我們把肌肉向收縮方向運動稱為向心收縮，把向舒張方向運動稱為離心收縮，其中的心即為中心是動作的支撐點。

正確的動作速度是在進行向心收縮時動作維持1秒即可，而在進行離心收縮時動作速度在2秒，即離心收縮速度要慢於向心收縮。因為肌肉在進行離心收縮時，慢速更加有利於力量的提高。如果是腿部肌肉這樣形成較長的動作，時間可稍延長，不過同樣保證離心收縮要慢於向心收縮。

呼吸技巧

正確的呼吸技巧是：進行向心收縮（也就是發力時）時呼氣，離心收縮（動作還原時）時吸氣。如果呼吸不正確，反其道而行之，發力時吸氣極易引發高血壓，對我們的心腦血管系統造成損傷。另外需要強調的一點是千萬不要在發力時憋氣，也許在我們固有思維中憋氣更容易發力，但是這樣會讓血壓猛然間升高。尤其是進行大重量訓練時，憋氣會導致流鼻血就是血壓太高引起鼻腔毛細血管的破裂，更有甚者憋氣導致暈厥。

其實為了便於發力勞動人民就已經摸索出了非常好的做法，比如在划船，挑擔子等大重量動作時，老百姓會喊出號子：“誒誒--嘿嘿--誒誒--嘿嘿”，其中“嘿嘿”是呼氣發力，“誒誒”是吸氣還原動作。

以上說到的三個力量訓練技巧是訓練時同時進行、相互作用，姿勢越正確，速度越適當，呼吸越合理，訓練受傷的風險越低，訓練效果也越好。