體能訓練動作系列英語詞彙剖析

喜歡閱讀健身訓練、體能相關書籍的人會發現，市面上權威的書籍基本譯自海外，大部分也用英語撰寫，現代體能訓練體系也基本來自美國，因此，學好英語對你獲取前沿知識至關重要，幫助你更好地閱讀這些被翻譯過來的書籍，也能讓你和健身場館老外溝通無障礙。

我們在此將整理常見的健身體能相關英語詞彙或句子，供大學學習。

一、CrossFit 體能訓練常用術語

WU=warm up：熱身

WOD=Work out of the day：每天的訓練計劃

PR=personal record：個人單個專案的最好記錄，例如單個背蹲最大重量是100公斤

Rep=repetition：指的是訓練動作的個數，例如1rep air squat，一個徒手深蹲

Tabata：一種高強度訓練模式，20秒做功訓練，10秒休息，總計8組

Set：組數，一般多用於力量訓練中比如4Sets*5reps，指的是每組做5個動作，總計4組

1RM=Your 1RM is your max lift for one rep：你舉起單個重量的最大重量，例如深蹲、硬拉、高翻等。

AHAP=as heavy as possible：

選擇儘可能重的重量，一般出現在日常訓練中比較多，如：四百米負重跑，抱著儘可能重的沙球跑。

AMRAP=as many rounds as possible：

在規定的時間內完成儘可能多的輪數，這個是日常中經常會出現的一種訓練模式，要求我們在規定的時間內儘可能多的完成規定組數的動作，例如Cindy，20分鐘內儘可能多地完成5個引體向上、10個俯臥撐、15個徒手深蹲。

AQAP=as quickly as possible：

儘可能快的完成訓練目標，例如：經典訓練Fran，要求我們儘可能快地完成21-15-9對應個數的火箭推和引體向上。

EMOM=every minute on the minute：

每一分鐘做固定組數的動作，做完後剩餘時間休息

TNG=touch and go：訓練的時候保持動作連貫性，不要中間停下來

GTO=ground to overhead：將重物從地面舉過頭頂

STO=shoulder to overhead：將重物從肩部舉過頭頂

BOX=another name for gym：

CrossFit裡叫健身房的方式，源自於最初的CF健身房都是在車庫或者倉庫這樣子四四方方的地方建造的。

Mobility：是指增加關節活動範圍及柔韌性的系列動作。

二、動作模式術語

蹲類動作

AS=air squat：徒手深蹲

FS=front squat：前蹲

BS=back squat：背蹲

Walklunge：箭步蹲

Pistol：單腿深蹲

OHS=overhead squat：過頭深蹲

OHL=overhead walklunge：過頭箭步蹲

拉類動作

DL=deadlift：硬拉

SDHP=Sumo deadlift high pull：相撲高拉

推類動作

BP=bench press：臥推

Press：肩推

Push press：借力推

Push jerk：借力挺或稱下蹲挺，常見還有spilt jerk，分腿挺

複合類動作

WBS=wall ball shot：或稱WB，藥球推射，比較經典的訓練有Karen150個WBS計時

Thruster：火箭推，類似前蹲結合肩推的動作，比較著名的訓練計劃Fran就是結合引體向上和火箭推來進行的

KBS=kettle bell swing：壺鈴甩擺

BJ=box jump：跳箱，是從地面跳上箱子的並伸髖打直的一種訓練方式

TGU=Turkish get-up：土耳其起立，是一種以躺著的姿勢將重物舉著直至身體直立為止的訓練動作

三、奧林匹克舉重類動作術語

挺舉動作

CLN=clean：槓鈴翻站，常見有PC=power clean高翻，不要求下蹲到底，接槓位置臀部高於膝蓋即可

Squat Clean：全蹲翻站，要求接槓位置在臀部低於膝蓋的位置

MC=muscle clean：力量翻站或者可以翻譯成直腿翻站，要求接槓時保持膝蓋打直

C&J=clean and jerk：槓鈴翻站和借力挺，統稱挺舉，關於這個動作比較經典的wod就是Grace，30個C&J計時

HC=Hang clean：懸垂翻站，懸垂位指槓鈴杆在膝蓋以上的位置，比較經典的訓練DT裡就有HPC=hang power clean，懸垂高翻的訓練

抓舉動作

Snatch：抓舉，一般指完整的抓舉，需要全蹲去接槓，即臀部低於膝蓋的位置接槓，有時候會叫做squat snatch或者full snatch，CrossFit中關於Snatch比較經典的訓練有Isabel，30個抓舉計時

Power snatch：高位抓舉，接槓位置在臀部高於膝蓋

Muscle snatch：力量抓舉或稱為直腿抓舉

Hang snatch：懸垂位的抓舉，懸垂位指槓鈴在膝蓋以上的位置

四、體操類動作

Pull up：引體向上

Push up：俯臥撐

HSPU=hand stand push up：倒立俯臥撐

MU=muscle up：指雙力臂，一般有RingMU，吊環雙力臂或 Bar MU，單槓雙力臂

Ring row：吊環划船，通常適用於無法做引體向上的初學者，屬於引體的降階訓練

TTB=toes to bar：腳尖觸杆，是指雙手握住單槓後，雙腳同時觸杆的一種體操訓練方式

K2E=knees to elbow：屬於TTB的降階動作，用膝蓋觸及到手肘

Knees up：懸垂過膝，是TTB的降階動作，雙手握住單槓，懸掛在單槓上，將膝蓋抬至髖部以上的位置

CTB=chest to bar：胸觸杆的引體向上，要求在做引體向上的時候胸部觸碰的單槓

Dip：臂屈伸，一般有bardip雙槓臂屈伸和ring dip吊環臂屈伸

Hand stand：倒立，HandstandWalk，倒立走

Hollow hold：剛體保持，是一種體操的基礎訓練動作，將身體平躺，同時肩背和雙腳離開地面，保持腹部、大腿、腳尖繃緊，同時雙手靠著雙耳，眼睛目視腳尖

Arch：俗稱超人，與Hollow相反，將身體趴在地上，保持胸部和雙腳離開地面，收緊臀部和後背，眼睛目視地面

Sit-up：仰臥起坐

Kipping：借力晃，一般會出現在Kipping pullup中，借力引體向上，指的是依靠身體晃動的一種高效的引體向上

Butter fly pullup：蝶式引體，是一種較借力引體向上更為快速有效的引體方式。

耐力訓練類

DU=double under：雙搖跳繩，每一次跳躍繩子從腳底過兩次

SU=single under：單搖跳繩，常見的跳繩方式，每一次跳躍繩子從腳底過一次

Burpee：俯臥撐跳，需要做一個胸貼地的俯臥撐後，身體打直垂直起跳，並在保證身體全部舒展的情況下，雙手在後腦勺擊掌。

Run：跑步

Prowler：衝刺跑，多見於推車訓練

五、背部肌肉訓練 / back

槓鈴俯身划船：Barbell bent-over row

T槓划船：T-bar rows

單手啞鈴划船：One-arm dumbbell row

寬握胸前下拉：Wide grip pull down to the chest

窄握胸前下拉：Narrow grip pull down

坐姿拉力器划船：Seated cable row

胸前引體向上：Chin-ups to the front

頸後引體向上：Chin-ups behind the neck

窄握引體向上：Narrow grip chin-ups

屈膝硬拉：Bend-knee dead lift

俯身起：Good morning

俯臥挺身：Hyperextension

坐姿轉體：Broomstick twist

站立體側屈：Standing side bend

槓鈴體側屈：Barbell side bend

六、胸部肌肉訓練/ chest

槓鈴平臥推舉：Barbell flat bench press

上斜槓鈴臥推：Incline barbell bench press

下斜槓鈴臥推：Decline barbell bench press

啞鈴仰臥推舉：Dumbbell bench press

上斜啞鈴臥推：Incline dumbbell bench press

下斜啞鈴臥推：Decline dumbbell bench press

俯臥撐：Push ups

仰臥飛鳥：Dumbbell fly

上斜啞鈴飛鳥：Incline dumbbell fly

下斜啞鈴飛鳥：Decline dumbbell fly

仰臥拉力器飛鳥：Cable fly

七、肱二頭肌肉訓練/ biceps

站立槓鈴彎舉：Standing barbell curls

交替啞鈴彎舉：Alternate dumbbell curls

集中彎舉：Concentration curls

啞鈴的斜託彎舉：dumbbell incline curl

槓鈴腕彎舉：Wrist curl with barbell

啞鈴腕彎舉：Wrist curl with dumbbell

背後腕彎舉：Behind back wrist curl

槓鈴反握彎舉：Barbell reverse curl

八、肱三頭肌肉訓練/ Triceps仰臥臂屈伸：Lying triceps Extension窄握槓鈴臥推：Narrow grip barbell press槓鈴頭後臂屈伸：Barbell triceps Extension單手頸後臂屈伸：One-arm dumbbell triceps Extension雙手啞鈴頸後臂屈伸：Two-arm overhand dumbbell Extension啞鈴俯身臂屈伸：Dumbbell kickback凳上臂屈伸：Reverse bench dips拉力器下壓：Triceps cable press down單手反握拉力器下推：One-arm reverse press down俯身拉力器臂屈伸：Triceps Cable kickback兩手繩索臂屈伸：Two-arm rope Extension

九、肩部肌肉訓練/ Shoulders

肩上推舉：Shoulder press

頸後推舉：Behind the neck press

站姿划船：Upright rows

啞鈴肩上推舉：Seated dumbbell shoulder press

啞鈴前平舉：Front dumbbell raises

站立側平舉：Side lateral

俯坐側平舉：Seated bent-over lateral raises

俯身側平舉：Bent-over dumbbell lateral

槓鈴聳肩：Barbell shrug

啞鈴聳肩：Dumbbell shrug

拉力器聳肩：Cable shrug