今天特別為小夥伴們盤點並重新編排教練常用的核心肌群訓練【簡易版】10個標準動作。
非常適合正在減肥塑形的小夥伴和平時辦公室久坐的上班族，堅持做，氣質自然來！
（在床上刷抖音、追劇時，也可以起來整幾個
）
核心肌群通俗點說，是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。
核心肌力弱，有什麼危害？
①力量不協調
核心肌群是我們力量的基礎，當我們的基礎力量不足，一旦發力，就會使身體不穩，從而失去爆發力，也沒有持久力，還可能造成拉傷等。
②體態問題
腹背肌肉很大一部分都在發揮著穩固脊柱的作用，當核心肌力不足時，一定程度上會引起圓肩、駝背、脊柱側彎、高低肩等體態問題。
③腰背痠痛
很多人經常會出現肌肉勞損痠痛，大部分都是由於核心肌力弱使部分腰背肌肉長期拉長而導致。
正在減肥的人更要重視這些問題！！
為了更好地訓練核心肌力，超燃脂教練特別為大家定製一套簡單易學的核心肌群訓練動作，非常值得收藏~
（注：重度腰椎間盤突出患者不適合哦~）
1.跪姿平板
2.V字對抗支撐
3.瑜伽墊輔助卷腹
4.仰臥卷腹
5.西西里卷腹
6.摸膝卷腹
7.仰臥屈膝卷腿
8.簡易俄羅斯轉體
9.俯身登山
10.平板支撐
教練建議：每週運動4-5次，每個動作30秒。
動作之間休息30秒，迴圈4次，訓練核心肌力！做精緻的人！
