導語：“沒時間健身的人，總有時間看病”

隨著女性對美的追求逐步加深，運動成為很好維持身材方法。科學合理的運動會令人進步很快，相反動作不夠標準，鍛鍊方式不夠準確會令訓練效果大大減慢。

對女性來說瑜伽是很好的運動方式，受場合、天氣等外界影響因素較小。一方面可以消耗多餘能量，控制體重。另一方面還能鍛鍊小肌肉群，令面板更有彈性。

近年來，隨著大家對瑜伽運動推廣，很多人都逐步加入這個陣營。給很多人造成一種假象，只要開始練便可以成功。

在練瑜伽時一定不能盲目，很多動作對身體柔軟性，平衡性以及控制性等方面要求很高，儘量從最基礎開始練習。

想要避免在練習瑜伽時受到損傷，可以先提前熱身，等身體具備較高強度身體素質後，再從簡單動作也開始也不晚。

注意一：提前練習肌肉鍛鍊

瑜伽在完成很多動作時，需要身體各方面肌肉全力配合，尤其是小肌肉群的平衡性，控制性，協調性要求更高。

想要完成較高難度動作，需要鍛鍊手臂、腿部、核心肌群等大肌肉部位，增肌提高肌肉含量。

可做俯臥撐、平板支撐、引體向上、舉啞鈴、坐姿划船、平舉槓鈴等。隔一天一鍛鍊，每次可做4~5組，一組8~12次。

注意二：做好熱身活動

有運動基礎說還好說，沒有運動基礎長期就坐辦公室，身體柔軟性比較差，一定要做好熱身活動，以防不必要的肌肉拉傷。

從手臂開始可以側拉伸、向上拉伸，活動手腕、手肘、肩部等關節。下半身主要活動部位是腿部，可以是弓箭步，也可以是側拉伸，最後高抬腿。

熱身活動並不長，一般時間在5~10分鐘之內，熱身就是將身體從相對靜止狀態，迅速過渡到運動狀態的中間過程。

注意三：不要過於拉伸肌肉

很多人在練習瑜伽過程中，為讓鍛鍊效果更好，會使拉扯肌肉認為只有這樣才能迅速提高水平，這種觀點並不客觀。

很有可能造成肌肉拉傷，或者是終身殘疾。鍛鍊過程中一方面要讓肌肉有拉扯感，微微刺痛即可。另一方面不能過度，不適感強烈立即終止。

瑜伽是一項循序漸進運動，短時間內想有很好效果很難。可以退而求其次，先做較為簡單動作，例如想完成瑜伽龍式，可先從戰士一式開始。

注意四：不要勉強自己做高難度動作

在練習瑜伽過程中，對腰部控制力要求較高。臀橋、下腰或者是前屈深蹲等類似動作。

當自己無法獨立完成下腰動作時，很多人會尋求幫助。也許會提高鍛鍊效果，更多的是勉強自己完成，反而效果低於預期。

做瑜伽與跑步等相對簡單運動不同，動作多樣，鍛鍊肌肉群較多。提前做力量訓練，熱身以及不勉強自己完成高難度動作方式，會盡可能地避免傷害。

大家對練習瑜伽還有哪些好的建議嗎？歡迎留言，感謝您的閱讀！