人的生長高峰有兩個時期：嬰兒期和青春發育期。在青春期如何才能創造有利於生長的條件，發揮最大的生長潛能呢？這就需要重視促進生長的四大要素：
首先是充分的營養。原則是保證各種營養素量的充分，注意飲食的合理搭配和多樣化，即粗細搭配，葷素搭配，不挑食，不偏食，蛋白質不低於每日攝入熱量總量的18% ~20%，動物蛋白佔攝入蛋白量的1/3~1/2，多吃豆製品。13~18歲，每天蛋白攝入量需要80克， 每天主食攝入量不低於500克。
鈣攝入量1000~1200毫克/日，奶製品，魚類，豆製品是補充鈣理想的食品還應多吃蔬菜和水果。
其次是合理的體育運動。據研究報道運動的孩子比不運動的孩子至少高出2~3釐米。目前認為有助於身高增長的運動包括彈跳運動，如跳繩、跳高、跳遠、跑步等有助於四肢運動，伸展運動，如單槓、仰臥起坐、前後彎腰、體操和各種懸掛運動，有助於脊柱和四肢骨的伸展:以及全身性運動，如籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等，有助於全身骨骼的伸展和延長。
其三，充足的睡眠。生長激素分泌量睡眠時是清醒狀態下的3 倍。故在青春期快速生長期間要求保證8 ~ 10個小時的睡眠時間。最後，要保證孩子們的身心健康。保持樂觀愉悅的心態，天天開開心心，避免有過大的學習壓力和激烈競爭的心理壓力，同時要有和諧的家庭環境，這些都是孩子們的生長潛能得到充分發揮的重要保證。
