sponsored links

娃晚上9點還不睡,會影響長高嗎?開學建議這樣調整作息

最近,我們收到了一位媽媽的困惑,起源是她在媽媽群裡問了個問題:

你們孩子都是幾點睡的啊?我家娃都是 10 點多才睡,聽說晚睡的孩子長不高?

娃晚上9點還不睡,會影響長高嗎?開學建議這樣調整作息

這一下可把大家都炸出來了!

有的媽媽說,“假的吧,睡夠就行,我家都是順其自然”;有的說,“孩子最好在晚上 9 點前入睡,不然會錯過生長激素的分泌高峰,影響身高”。

晚睡的問題,隨著寶寶漸漸長大,成為了媽媽們的心結。它到底會不會影響長高呢?今天我們就來好好說說~

晚睡會影響長高嗎?

提到晚睡和長高,就不得不先聊聊將它倆牽扯到一起的紐帶——生長激素

生長激素是由腦垂體分泌的一種肽類激素,能促進骨骼、內臟和全身生長、促進蛋白質合成,影響脂肪和礦物質代謝,在人體生長髮育中起著關鍵性作用。

在兒童發育過程中,如果生長激素分泌不足,會導致生長障礙,最普遍的現象就是身材比較矮小

娃晚上9點還不睡,會影響長高嗎?開學建議這樣調整作息

那麼傳聞說的,“生長激素在晚上 9 點後會有一個分泌高峰期,錯過會影響孩子長高”是有科學依據的咯?

並不。

迄今為止,從來沒有過一篇在權威期刊發表的相關科研論文得出過這個結論,也沒有任何一家權威機構拿出過明晃晃的實驗結果,來證明生長激素是“按時間分泌”的。

真正會影響長高的,是這件事

其實,早在 1969 年,世界頂級醫學期刊《Science》上就曾發表過一篇非常有意思的研究——

把一個人的睡覺時間從夜間改為白天,監測其生長激素的分泌規律。

實驗發現,無論何時入睡,生長激素的分泌峰值依然在入睡後的一段時間出現,且和慢波睡眠同步

娃晚上9點還不睡,會影響長高嗎?開學建議這樣調整作息

也就是說,生長激素的分泌跟白天黑夜、幾點幾刻壓根就沒關係,真正有關的,是慢波睡眠。這又是個啥呢?

我們總覺得,睡覺好像就是一閉眼一睜眼的事,這一夜彷彿沒有過變化,但其實,人體從入睡到醒來,會經歷多個睡眠週期。

每個睡眠週期分為非快速眼動期(NREM)和快速眼動期(REM,容易做夢的階段)。非快速眼動期又細分為 S1~S4 四個睡眠階段,由淺到深,其中 S3~S4 屬於深睡期。

娃晚上9點還不睡,會影響長高嗎?開學建議這樣調整作息

這裡的深睡期,就是慢波睡眠。

在每個睡眠週期中,非快速眼動期和快速眼動期的時間比例並不固定。隨著夜晚的流逝,深睡眠時間變短,淺睡眠時間增加,直到早晨醒來。

娃晚上9點還不睡,會影響長高嗎?開學建議這樣調整作息

所以,會影響孩子生長激素分泌的,不是晚睡,大家不用過於焦慮啦。更重要的,是讓娃睡得好、睡得夠

怎麼讓孩子的睡眠更合理?

  • 保證睡眠總時長

媽媽們可以按照下方表格對號入座,看一下自家寶寶目前的睡眠時長到底夠不夠。

娃晚上9點還不睡,會影響長高嗎?開學建議這樣調整作息

  • 提高睡眠質量

想知道自家娃睡眠質量咋樣?點選下圖可以簡單判斷:

·

在這裡,我們也為大家提供一些,提升娃睡眠質量的好辦法:

首先,制定一個良好的睡眠秩序。

大家可以先做一個算術題:

娃晚上9點還不睡,會影響長高嗎?開學建議這樣調整作息

對孩子的入睡時間有數後,就可以慢慢建立秩序了。

比如制定一套固定的入睡流程,喝奶、玩耍、洗澡、換睡衣、刷牙、讀繪本、熄燈睡覺,這會讓孩子在入睡前覺得熟悉、安全又舒適。

如果你家娃目前的睡覺時間比較晚,也不用太著急。每天早5 分鐘、10 分鐘,慢慢就推到了大家想要的時間。

至於午睡時間,不用過長,可以參考下面這張圖:

娃晚上9點還不睡,會影響長高嗎?開學建議這樣調整作息

其次,創造一個適合睡眠的環境。

睡前調暗燈光,並調整房間溫度,涼爽比燥熱更易讓孩子安穩入睡。最重要的是,儘量不要把電子螢幕帶入臥室。

娃晚上9點還不睡,會影響長高嗎?開學建議這樣調整作息

床上也不要放太多的玩具,可以放一個娃最喜歡的洋娃娃、一條安全毯之類的,幫助緩解分離焦慮。

最後,善於利用大人的智慧。

選一家靠譜的店,讓娃自己挑選睡衣、甚至四件套,並且誇 ta 選得好。

—— 這樣,娃會更期待睡覺這件事。

如果要提醒娃睡覺,不要問:“你現在想上床睡覺嗎?”

——試著問:“你想現在上床還是 5 分鐘後上床?”不管 ta 選哪個,都是你想要的結果。

如果已經盡了最大努力,但孩子卻仍然存在睡眠障礙的表現,那麼,是時候帶娃去醫院了。

看到這裡,大家一定都明白了,比起擔心晚睡影響長高,睡得好、睡得夠更重要

不過話說回來,傳說中的“9 點睡”還是很值得提倡的,按照普遍的規律作息來看,這個時間恰恰是靠譜的睡覺時間。

新的學期開始了,希望大家都可以幫助娃養成一個良好的睡眠習慣。畢竟,娃睡得早些,全家的幸福指數都會蹭蹭蹭上升哦~

(年糕媽媽育兒)

分類: 親子
時間: 2021-09-02

相關文章

娃晚上9點還不睡,會影響長高嗎?

娃晚上9點還不睡,會影響長高嗎?
晚睡會影響長高嗎? 提到晚睡和長高,就不得不先聊聊將它倆牽扯到一起的紐帶--生長激素. 生長激素是由腦垂體分泌的一種肽類激素,能促進骨骼.內臟和全身生長.促進蛋白質合成,影響脂肪和礦物質代謝,在人體生 ...

聽說枕邊放檸檬能長高,有家長讓孩子睡在檸檬堆裡!專家這麼說

聽說枕邊放檸檬能長高,有家長讓孩子睡在檸檬堆裡!專家這麼說
關於孩子身高這件事,家長們可是操碎了心. 最近網上流傳著一則<床頭放兩個檸檬 有6個驚喜變化>影片,影片大體意思是在寶寶枕邊放兩個檸檬,不僅有助於睡眠,還能讓人第二天睡醒後精力充沛,思維敏 ...

白天喝檸檬水會長斑嗎 檸檬泡一晚上第二天還能喝嗎

白天喝檸檬水會長斑嗎 檸檬泡一晚上第二天還能喝嗎
每天早起一杯檸檬水功效有很多,既可以美白也可以通腸潤便,所以才會有人說喝檸檬水可以美容養顏,這是有事實依據的.那麼,檸檬泡一晚上第二天還能喝嗎? 白天喝檸檬水會長斑嗎 白天喝檸檬水會引起斑點是錯誤的說 ...

孩子睡前喝牛奶影響長個兒

孩子睡前喝牛奶影響長個兒
很多家長認為,睡前喝一杯牛奶可以讓孩子睡得好.長得高.實際上,睡前喝牛奶不利於人體生長激素分泌,反而會影響孩子長個兒. 兒童身高的影響因素多種多樣,其中60%-70%是由先天遺傳基因決定的,剩餘的30 ...

秋季“長高王”是這2種食物!要想娃告別“矮冬瓜”,日常可多吃

秋季“長高王”是這2種食物!要想娃告別“矮冬瓜”,日常可多吃
華華今年13歲,在我們小區裡是非常有名的,學習成績是相當不錯的,今年小升初還考上了我們市裡最好的中學,但是呢,華華的身高卻讓父母頭疼. 華華是一名早產兒,從小身體素質就不是特別好,非常容易感冒發燒,面 ...

珠穆朗瑪峰是世界第一高峰,都有8848米高了,為啥每年還在長高?

珠穆朗瑪峰是世界第一高峰,都有8848米高了,為啥每年還在長高?
歡迎閱讀我的科學課堂,我是"老光",每天開講一個冷知識,下面請您慢慢享受我的文章. 珠穆朗瑪峰是我國海拔比較高的山峰,在去年,我國也啟動了精準測試珠穆朗瑪峰高度的活動.這次活動的意 ...

新款家用級大客廳房車來了!6座3床佈局溫馨,出去玩還能睡多人!​

新款家用級大客廳房車來了!6座3床佈局溫馨,出去玩還能睡多人!​
今天給大家介紹的這款房車是介於雙拓展與無拓展C型房車之間的單拓展房車!既有大夥想要的大客廳,還有意想不到的溫馨"佈局"!佈局為啥帶引號,下面大家會知道的. 這款車是國產房車大廠宇通 ...

能吹一輩子的沙漠徒步路線!還能睡沙漠帳篷,看銀河星空

能吹一輩子的沙漠徒步路線!還能睡沙漠帳篷,看銀河星空
" 沙漠!沙漠!!" 如果你在看到這篇文章之前 還沒有到過沙漠 請記得在文末點贊 因為我們將帶給大家一場極致"沙漠之旅" ▼ 在賀蘭山以西有一片沙漠 很多人都以 ...

安徽滁州有一座定遠古城,有1500多年曆史,晚上比白天還熱鬧

安徽滁州有一座定遠古城,有1500多年曆史,晚上比白天還熱鬧
來安徽旅遊,粉牆黛瓦的古村落自然不能錯過,除此之外,還有不少古城也值得一看.位於安徽滁州的定遠縣歷史悠久,距今已有1500年建城史,這座小城內,便有一處在當地極有人氣的古城打卡地--定遠古城. 逛古城 ...

名醫在身邊丨熬夜後睡個午覺就行?專家建議這樣補救

名醫在身邊丨熬夜後睡個午覺就行?專家建議這樣補救
對於現代人而言,晚上10點,夜生活可能才剛剛開始,白天要工作學習,玩的時間不夠,就用睡覺的時間來湊.可夜間睡眠不足,白天就會疲乏無力.於是,午睡成了很多人補充精力的不二之選. 可是,為什麼大家都午睡, ...

吃一次等於吃8塊橡皮泥,很多家長還在喂,孩子怎麼能長高呢?

吃一次等於吃8塊橡皮泥,很多家長還在喂,孩子怎麼能長高呢?
我家小區樓下有家早餐店,做的食物非常好吃,每次在上班前都會買他家的早餐.然而在最近,這家早餐店突然關門了,連續幾天都沒有吃到他家的早餐,連續打聽才知道,老闆的女兒突然生病了,現在還在醫院觀察. 早餐店 ...

比諾貝爾獎還難拿?影響你我生活的圖靈獎,快來了解

比諾貝爾獎還難拿?影響你我生活的圖靈獎,快來了解
相信各位都聽說過大名鼎鼎的諾貝爾獎,畢竟誰小時候沒有做過當科學家的美夢呢?但是你瞭解圖靈獎嗎,它被稱為"計算機界的諾貝爾獎",甚至比諾貝爾獎還難拿,我們生活中的點點滴滴,大到宇宙飛 ...

輕卡房車還帶拓展?大空間高性價比,網紅三號輕卡房車愛了愛了

輕卡房車還帶拓展?大空間高性價比,網紅三號輕卡房車愛了愛了
輕卡房車有三好,空間大.配置全.性價高:繼輕卡房車網紅二號後,小編再次為大家帶來了躍進H500網紅三號輕卡單拓展房車的詳細測評,都說花相似人不同,放到這款車上也同樣適用,作為網紅同系列的不同車型,&q ...

中秋家宴必備6道葷菜,好吃好看還好做,不長胖吃著還實惠

中秋家宴必備6道葷菜,好吃好看還好做,不長胖吃著還實惠
秋風微動,桂花飄香,又一年的中秋佳節來臨,一家人團團圓圓的時刻,家人與美食都不能少!中秋家宴吃點啥,心裡也要有個數了.隨著生活水平的不斷提高,人們在飲食上除了吃得好還更講究健康,這回寶媽特意分享6道超 ...

都說吃魚好,不僅營養豐富還能預防心血管病?但這種魚建議你少吃

都說吃魚好,不僅營養豐富還能預防心血管病?但這種魚建議你少吃
"媽,我又給您買了幾條魚回來了,您記得吃." 週末,聶女士回家來看自己的媽媽,又給帶了5條魚,能保證母親一天一條魚. 母親看到購物袋中大大小小的魚,不由地皺了皺眉頭:"哎 ...

山東一萌娃給自己喂麵條,頭抬得老高半天吃不到,網友:講究人

山東一萌娃給自己喂麵條,頭抬得老高半天吃不到,網友:講究人
導語:萌娃在餐廳給自己喂麵條,頭抬得老高結果半天都吃不到,讓我們一起來看看這究竟是怎麼回事吧? 近日,在山東濰坊,一位媽媽帶著家裡的萌娃來到餐廳吃飯,沒想到萌娃一個動作實在太可愛了.之間,這位萌娃用手 ...

使用者口碑好/油耗還低 三款15萬高性價比自主品牌SUV推薦

使用者口碑好/油耗還低 三款15萬高性價比自主品牌SUV推薦
近幾年國內市場SUV車型可以說異常火爆,尤其國內自主品牌越做越好,憑藉高性價比.豐富的配置以及比轎車優越的多路況適應能力等,受到了許多國內消費者的青睞,今天我們就推薦三款15萬左右高性價比的自主品牌緊 ...

比外面賣的還好吃,出鍋就被寶寶搶光了,孩子常吃長高又聰明

比外面賣的還好吃,出鍋就被寶寶搶光了,孩子常吃長高又聰明
寶寶長牙期間,到處啃東西,非常不衛生.這時候就需要家長們動動腦筋,給孩子準備一下可以緩解孩子長牙期不適.又能促進乳牙健康生長的磨牙產品了.比如也可以準備一些營養健康的磨牙輔食,既衛生健康又能給孩子作為 ...

孩子晚上9點後仍不睡覺,會影響身高增長嗎?父母別再傻傻被人騙

孩子晚上9點後仍不睡覺,會影響身高增長嗎?父母別再傻傻被人騙
晚上9點還不睡會影響孩子身高增長. 相信很多父母應該都聽說過這個說法,並且還越傳越離譜,以至於很多父母都要求孩子在9點之前都要把功課做完,所以很多孩子回家後一點玩的時間都沒有. 只能吃完飯就趕緊寫作業 ...