對於現代人而言，晚上10點，夜生活可能才剛剛開始，白天要工作學習，玩的時間不夠，就用睡覺的時間來湊。可夜間睡眠不足，白天就會疲乏無力。於是，午睡成了很多人補充精力的不二之選。
可是，為什麼大家都午睡，怎麼睡醒了反而覺得更累了？今天，一起來聽專家說說熬夜那些事兒。
中醫養生講究睡好“子午覺”
很多人都認為，入睡時間晚就是熬夜。但有些人23點睡，有些人凌晨2點睡，那麼到底多晚才算晚呢？
陳青解釋，人的作息要順應天時，日出而作，日落而息，建議最好在子時，也就是晚上11點前入睡，一般建議睡眠時間在7-8小時為宜。
如果你長期晚於11點睡，即便已經形成了自己的生物鐘規律，那也屬於熬夜，是很傷身的行為。長此以往，會導致人的精神很差，頭暈、乏力、記憶力減退，還有的人熬夜後會火氣旺、長痘、口腔潰瘍、面板乾燥，也有人因為長期熬夜而生活作息紊亂，腸胃功能差，易噁心、食慾不佳。
另外，中醫主張睡好“子午覺”。除了晚上11點以前入睡，大家還可以在午時（11點～13點）休息30分鐘。
熬夜後午睡並不能完全補回精力
熬夜後，午睡能補回精力嗎？陳青說，只能補回一部分，並且僅限於偶爾的熬夜。如果是長期熬夜，整個人正常生理功能已打亂，很難透過午睡來彌補，所以日常一定要養成良好的作息習慣。
遇到不可避免的熬夜，我們第二天該怎麼補回元氣呢？
- 午睡
陳青介紹，午睡要把握兩個原則：第一，不要趴著，這個姿勢傷頸椎也傷眼，最好能平躺；第二，不要睡太久，半小時最佳，不要超過1小時。
- 飲食調補
飲食調補不能隨便補，還要看自己到底缺什麼。“中醫認為，一個人虛，有氣虛和血虛之分，氣虛有氣虛的補法，血虛有血虛的補法，要看個人到底是哪一部分虛。”陳青介紹。
舉例來說，如果覺得自己沒力氣，精神狀態差，可以補補氣，選擇用黨參、黃芪、太子參之類的補氣中藥泡水作茶飲，也可以到醫院中醫科開一些補氣藥方，如四君子湯、歸脾湯、生脈飲等；如果是熬夜後火氣旺，易上火就需要補血補陰，可以選擇鐵皮石斛、枸杞、當歸等補陰補氣的中藥材，或是到醫院開六味地黃丸、四物湯等含有較為豐富的補血補陰成分的藥方。
熬夜很傷肝。肝主藏血，開竅於目。因此，運用補肝藥物對眼睛也有不錯的效果，比如枸杞泡水喝，或者靈芝煎水飲用。
- 清淡飲食
另外，建議白天保持清淡的飲食。“所謂飲食清淡，並不是說要吃素，而是調整烹飪方式，多采取蒸煮的烹調方式，比如清燉老鴨湯、排骨冬瓜湯，或者煮粥，煮點山藥米仁，”陳青提醒。值得注意的是，眼下正值炎炎夏季，大家都喜歡吹空調，吃冰飲，人體內溼氣容易重。
“杭州人講冬吃蘿蔔夏吃薑，建議大家最好多吃點嫩姜，不要吃老薑，老薑易上火。要早上吃薑，有助於升發陽氣，排出體內溼氣。”陳青說，溼氣排出後，人也會更精神。
- 保持良好的生活習慣
當然，最重要的是平時保持良好的生活習慣。久視傷血，久坐傷肉，不能總是“躺平”，特別是熬夜後隔天立馬躺著不動，這並不正確。熬夜後第二天也要適當活動（不要劇烈運動），可以幫助血脈通暢，氣機調順，這對於恢復疲勞其實很有幫助。
陳青 主任中醫師
杭州市名中醫，杭州市第一人民醫院主任中醫師。浙江省中醫藥協會中醫老年病專業委員會委員，杭州市中醫藥協會中醫老年病專業委員會副主任委員。從事中醫臨床工作三十餘年，擅長中醫內科疑難疾病的診治。精通中醫典籍，用藥靈活，源出醫典，把中醫辨證施治與現代醫學診療技術相結合運用於內科疑難病症的診治，尤對老年病、心腦血管疾病、消化系統疾病、呼吸道疾病、代謝綜合徵（肥胖，高血脂，糖尿病，痛風）、常見腫瘤（尤其是消化道腫瘤，肺癌，乳腺癌，頭頸部腫瘤）的中醫康復治療有顯著療效，並長於中醫養生調理。近年來主持及參與研究省、市級科研課題多項，發表國家級雜誌學術論文二十餘篇。
專家門診（杭州市第一人民醫院）：週一、三、四上午
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供稿丨杭州市第一人民醫院
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