圖為格雷厄姆球員。照片：格雷厄姆球員
澳大利亞格雷厄姆·普萊爾 (Graham Player) 從小就因髖關節嚴重問題而殘疾，並在輪椅上度過了多年。
然而，當他年輕的時候，遇到了一位學醫、武術大師的鄰居，他的生活發生了翻天覆地的變化。結識後，小夥子立即開始把所有的空閒時間都投入到訓練中，最終出乎所有醫生的意料，他在 16 歲時就可以自己走路了。當這位澳大利亞人年滿 18 歲時，也就是在他的鄰居和導師去世前不久，格雷厄姆承諾不會繼續放棄武術，而是將這種智慧傳授給其他人。
今天，格雷厄姆擁有 6 年的武術經驗。這位已經 70 多歲的白髮澳大利亞人仍然在自己的學校教授和練習功夫武術，這是一個活廣告，宣傳它對他的健康和健身有多麼有益。
在本文中，我們將分享 Graham Player 為男士提供的 5 條明智提示，讓您儘可能長時間保持健康和年輕：
1. 經常注意身體活動
Graham Player 仍然在他自己的學校教授功夫。照片：格雷厄姆球員
“想象一下，你的身體是一輛汽車。如果你很少開車，它會開始生鏽。一切都與您的身體完全相同，除了一件事 - 您可以除鏽，塗上新油漆或用真正的汽車更換損壞的零件，但這不能用您的身體完成。為了不跑你的身體，封閉你個性的自己的車，習慣每天做各種體育鍛煉，才能正常發揮作用。每天走 10000 步、走在街上或做 15 分鐘的積極鍛鍊就足夠了，這是你在小學經常做的，”格雷厄姆·普萊爾說。
多年的功夫練習讓你記住你的身體和健康。所有這些活動都導致身心之間遵循陰陽：隨著年齡的增長，您認為自己不再像以前那樣靈活，因此沒有必要給自己增加負擔，但實際上一切恰恰相反. 年齡越大，您需要越活躍和靈活，以儘量減少對身體的磨損並始終保持良好的體型。
2. 平衡飲食
“回到將你的身體比作汽車。如果你用便宜的燃料給你的車加滿油，那麼故障是不可避免的。無論你吃什麼，請記住它會成為你身體的燃料。還記得那句名言：“我的身體就是我的廟宇”？當你找到適量的脂肪和碳水化合物之間的平衡，不要暴飲暴食，而是少量食用，在日常飲食中加入新鮮蔬菜、水果、豆類、魚和堅果，那麼你的身體就會穩定工作多年，不會與心臟和血管相關的令人不快的老年疾病，最常見於過量食用紅肉、脂肪、酒精和許多其他不健康的食物，”格雷厄姆·普萊爾建議道。
他說，與其只關注西方和冷漠的食物消費方式（只吃你想要和想要的東西），不如以亞洲飲食的原則為例。日本人、中國人和韓國人是世界上最長壽的國家，這是有原因的。事實是，除了積極的生活方式，亞洲男人和女人，即使到了老年，也更喜歡保持食物的平衡，根據食物是一種藥物。亞洲美食的主食是新鮮的大米、蔬菜、水果、魚和豆類，每天少量食用幾次。
3.不要忘記社互動動對心理健康的重要性
“我想和一個 70 歲的男人聯絡嗎? 當然不是，我更喜歡和進步的人交流，他們思維靈活，能夠接受我們社會的發展和變化，”格雷厄姆·普萊爾說。
Graham Player 還強調，人類是群居動物，因此我們都需要溝通、信任和分享才能生存和發展。因此，請始終記住與您交流的人，因為從您周圍的人來看，這將是您的心理狀態和對周圍世界的看法。
如果在與朋友交談後，你開始對周圍的世界感到憤怒、沮喪和失望，那麼從長遠來看，這將導致情緒和心理健康問題的發展，這將對神經系統產生負面影響，並導致使身體早衰。
4. 改善並保持頭腦清潔
Graham Player 手持關刀（中國戰刃）。照片：Winson Wong
“除了您的心理健康、正確飲食、身體活動以及與合適的人在一起之外，您的思想與您的身體一樣重要，”Player 說。
學會不斷進化，記得不斷閱讀，學習新事物並訓練你的大腦。你需要像訓練身體一樣積極地訓練你的大腦。
瞭解一個簡單的事實，即年齡越大，我們的大腦就越容易開始退化並經歷各種瘡。我們開始更糟糕地思考，更糟糕地記住資訊，並失去基本意識。如果你在70或80歲的時候清楚地看世界，那麼你有一個年輕而“純潔”的心，沒有偏見或平庸的無知。
5.不要忘記休息和放鬆
“對於任何跨越青春邊界的人來說，休息和放鬆的想法很重要。良好的睡眠有助於提高您的注意力和記憶力，讓您保持活力，讓您的身體修復白天造成或獲得的任何損傷，並提高您的免疫系統，從而有助於預防各種疾病。為避免入睡困難，請堅持以下習慣：睡前一小時閱讀、聽舒緩的音樂或洗個熱水澡，讓您的身體和大腦知道是時候放鬆一下了。當您為您的身體和身體提供必要且平衡的休息時，它就會以活力和活力獎勵您，”格雷厄姆·普萊爾說。
