我們經常能在公園和廣場附近看到很多人在散步、跑步或者做一些其他的健身器材有氧運動。不同於年輕人的鍛鍊強度，中老年人身體素質做不了強度很大的運動，因而，散步成了很多人首選的運動方式。美國心臟病協會發布的研究稱,散步是減輕體重,保護心臟正常功能和燃燒熱量的最佳鍛鍊方式。
那麼，散步都有哪些好處呢？
1、對三高人群有幫助。有三高的人群可以嘗試養成每天散步的習慣，步行對於減肥，高血壓，糖尿病都有很好的作用。關鍵是要堅持，達到一定的強度，步行不是跑，尤其是對於老年人，跑不動就採用步行的方式，強度低，適合鍛鍊身體。
2、通暢血液迴圈。通常情況下，血液不通暢，是因為經絡和脈絡不通，人就會不適，容易生病，步行可以打通經絡，增強人體血液迴圈和新陳代謝，排堵化塞。
3、增加肌肉力量。生活沒有規律，不鍛鍊，容易導致全身肌肉無力，沒有彈性，經常散步可以增加肌肉力量，強健筋骨，腿力和腳力，而且身體的關節也會更加靈活。
散步之前，你需要了解這些注意事項！
散步的時間，飽飯之後切記不要馬上出去散步！飯後最好先休息半個小時左右，然後再去散步。散步時間可以選擇在晚上七點到九點之間，如果晚飯吃得晚，最好就不要去散步了，以免影響睡眠。
散步的速度，不易過快。如果覺得身體微微出汗，可以放慢步行的速度，但是最好不要著急脫掉外衣，以防感冒。
保持背部挺直，手臂自然擺動，以接近90度的角度彎曲您的肘部，讓您的手臂在腰部水平擺動。步伐稍微小一些，穩一些。過長的步伐會讓你失去平衡。
散步的鞋子要舒服，出門散步前要確保你穿著的衣服和鞋子很舒服，並且不會導致你減少行走時間或者讓你感到不適。如果出現了腳部不舒服的情況，請確保您的鞋子具有支撐性和穩定性，這將使您有動力去做常規的步行。
散步的姿勢也有講究，建議採用正確姿勢行走
很多上歲數的人喜歡揹著手散步，其實散步時應適當甩開手臂，起到一定的平衡身體的作用，防止發生意外跌倒，同時可以防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。美國一項研究顯示，散步時擺臂可以讓行走的效率更高，同時，正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的效果。因此，建議中老年人散步時選擇“鐘擺式”擺臂，正確方法為：肩部放鬆，兩臂各彎曲到大約90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。擺動的幅度不用太大，用力不要過猛。
對於平時缺乏運動和鍛鍊的人群，建議每天進行30分鐘散步，一段時間後可以逐漸提高強度，提高步頻，或者延長散步的時間，逐步增加到40分鐘、50分鐘、60分鐘。
值得注意的是，剛開始散步的人群把步數控制在6000步左右即可，適應一段時間之後可以走到1萬步，但一般不建議超過1.5萬步，行走時間太長，對我們的膝蓋也是有一定磨損的。
總而言之，散步有不少好處，對自己有要求的人可以每天堅持散步，做到持之以恆！
