計劃與結果。
認識《健身環大冒險》之前。
我2017年以前最高體重時期超過85公斤，後來得了糖尿病，不得不開始健身，去健身房開過一年會員，可惜那家健身房在大型商場的5樓，我每次健身後回家，需要透過4樓的美食區和1樓的小吃區，附近還有很多美食街，一不小心，就會大吃大喝後再回家。
後來主要靠散步，啞鈴，跳舞健身，效果還是不錯，最好的時候減到了70公斤左右。
2020年疫情期間很少出門，開始長胖，2021年開始加強健身前，體重是75公斤左右。
認識《健身環大冒險》。
2021年5月開始使用《健身環大冒險》健身，之前是使用《有氧拳擊2》健身。
2021年7月之前沒有特別注意飲食控制，練了幾千大卡後，換了一臺switch，存檔沒能接上，體重下降到73公斤左右，也就是說不控制飲食，就算健身幾個月，也就減了4斤左右。
2021年7月初開始飲食控制，開始《健身環大冒險》以健身動作為主，很少跑步。
原因是如果跟著劇情走，如果用深蹲動作打完怪，劇情又來深蹲或跑步，很傷膝蓋。
7月的計劃。
1公斤脂肪大約產生7200大卡的熱量，根據這種演算法，那麼一個月減肥1公斤脂肪，每天需要鍛鍊240大卡的熱量，如果是鍛鍊2天，休息一天，那麼每天就需要鍛鍊360大卡的熱量。
我試著只做健身動作練到357大卡，感覺好累人，天天這麼練，難以堅持，還好人體不全是脂肪，實際不需要練到7200大卡，後來實際情況，練了不到1萬大卡，就減了8公斤。
我不知道後面的結果，還是按7200大卡的熱量進行計劃，健身時間達不到，就飲食控制來補。
最後計劃每天健身環消耗160大卡至200大卡，飲食控制消耗200大卡至300大卡。
還計劃不健身的日子，飲食控制消耗360大卡至460大卡，實際情況是，飲食控制消耗200大卡可以做到，飲食控制消耗360大卡，很難保持。
減肥目標：消滅啤酒肚。
減了16斤後，啤酒肚明顯小了，肩部和手臂肌肉增長了。
健身前後對比。
啤酒肚雖然還在，但肚子明顯小了，面板也更好了，控制飲食後，體重前期下降很快，10月我的體重保持不變了，可能是10月吃了幾次自助餐和燉品的影響，也可能是10月專案繁忙，健身不足的原因。
健身動作清單。
我主要用前兩個健身清單，第1組是練手臂肌肉，第2組是有氧和練腳一組，第3組是偶爾練一下的補充。
在通關冒險模式一次後，我反覆試過各種組合。
深蹲和跑步明顯傷膝蓋，有一次練了3組強度30的深蹲，感覺腿快報廢了，我的核心目標是減肥，別的動作也能達到，如果冒著傷膝蓋的風險來練，確實感覺不值得。
同理可能傷腰的動作，我也練得少。
健身時間。
對我來說，如果12點吃午飯，那麼13點30分，我就會考慮健身了，因為吃飯第一口的2小時後是血糖高峰，我可以用健身把血糖高峰給打下來。
如果下午有事，就健身清單，玩一組就好，40大卡左右，晚上如果是在外面聚餐，回家後還有力氣可以練幾組挽救一下。
如果下午休息，就健身清單，有多少體力，就玩多少組，累了就停下來，反正第1組健身清單，就算練3次，也不到100大卡。
在最終健身計劃出來前，我試過各種組合，各種計劃，健身1天休息1天，健身2天休息1天，健身1天休息2天，也計劃了健身強度和數量等等。
後來實際健身中發現，每天精力和體力不一樣，每天的特殊事件也不一樣，一般只能12點30分吃完午飯後1小時，在1點30分先練一組力所能及的健身清單，然後感覺累不累，不累再考慮練下一組。
健身環的優勢。
每天健身，親自做健身餐，兼顧事業和學習，處理各種雜事，還是有點難度的。
健身環方便在於，在家隨時可以健身，熟悉動作後，可以邊看影視動漫，邊健身。
健身環和受下雨和霧霾影響的散步和需要集中注意力，容易受傷的啞鈴相比，靈活性高很多。
飲食控制。
光健身，不控制嘴，那些減肥效果不好，可是需要從飲食控制上消耗200大卡也需要艱難的取捨。
如果減少主食過多，膳食纖維不足，那麼飽腹感不足，一直感覺餓，那麼什麼正事都做不好，還可能會有一種自己快被餓成小龍蝦的感覺，一旦我忍無可忍，瞬間爆發，理智全無，我將化為饕鬄，恐怖如斯。
蔬菜是必要的
肉類本來就吃得少，再減就只能吃素了，天天只吃素，我受不了的。
計劃成了中午吃肉，早餐和晚餐不吃肉。
2兩豬肉大約是400至500大卡的熱量，平時買的肉很難碰到100%純瘦，多少也有肥肉的部分。
然後用蔬菜補充這部分損失，晚餐不吃肉，大約可以減少200大卡至300大卡。
在減少肉類的同時，我還減少了食用油，減少20毫升的食用油，相當於減少180大卡，而且食用油是接近100%的脂肪，用於煎，炸，炒來烹飪食物。
蛋白質可以吃蛋白質含量高的蔬菜，或吃白煮雞蛋，可以去掉蛋黃。
當然不是完全不吃食用油和肉，畢竟如果在外面辦事或出去和朋友聚會，很難碰到沒有油和肉的菜。
晚餐是需要自己親自做的，親自做也常把好吃的菜放得更多，而且是以減肥為主，方法相對來說比較簡單，只需要多吃蔬菜，少吃油和肉就行了。
當然實際控制自己晚上少吃油和肉是需要很大的意志力的，抗得住美食的誘惑，我也是久經磨練，才逐漸做到。
晚餐實戰。（宵夜或早餐同理。）
清水+豌豆+番茄。手機定時18分鐘。
放入蔥蒜。
蒜能量不算低，只是是我口味問題，放得少。
這次，我沒有放味精和鹽，因為中午一餐一般推薦日常推薦用量的幾克鹽和味精一般已經超量了，更不說有時在外面吃，鹽和味精只會多，不會少。
16分鐘時，加入即食燕麥片，2分鐘後，就可以享用了。
如果有米飯，那麼也可以不加燕麥片，豌豆番茄就成了和米飯一起吃的一道菜了，別的主食也可以，只要不吃得太多就行，我當然也會保障自己吃飽，這餐豌豆明顯加多了，就算不加燕麥片，這餐也能吃飽。
晚餐只要減少食用油，組合還是非常多的，只要保障飽腹感足夠，又總大卡不算高，就可以了。
有時候我也會加肉或蛋，鵪鶉蛋現在已經很少放了，因為蛋黃有脂肪和膽固醇。
也有把吃雞胸肉的情況。
視情況而定。
