五禽戲是古人模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態和神態編創而成的一種健身功法。它是一種外動內靜、動中求靜、靜中求動、動靜兼備，有剛有柔、剛柔並濟的仿生功法。 “五禽戲”動作主要是模仿虎的用力前撲、鹿的磨抵鹿角、熊的伏倒站起、猿的縱跳攀爬、鳥的展翅飛翔。透過模仿這五種動物的動作，不僅能鍛鍊四肢的筋骨，活躍氣血，而且還能使五臟六腑得到按摩。
練習五禽戲還可以固腎。腎氣旺的人不僅精力充沛，而且有主見和決斷力，平時動作也會強勁有力，尤其是經常練習的人不僅精力充沛，而且思維敏捷。
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（以下動圖來源自10天學會五禽戲課程示範影片，做了加速處理。）
第二 戲
鹿戲——仿效鹿之愣勁
◆動作口訣
仰身穿掌看天河，左右斜視步輕挪，腰痠腿疼能治癒，生精補血眼神活。
◆ 練功效用
鹿以愣勁著稱，“鹿戲”就是模仿鹿之愣勁，即突如其來軟中帶硬之勁，似鹿在奔跑時，如聞聲響，即引頸並蹄，戛然而止，經常模仿鹿的愣勁可以疏通任脈和督脈，達到練神的目的。
1 兩腿微屈，身體重心移向右腿，左腳經右腳內側向左前方邁步，腳跟著地；同時，身體稍右轉；兩掌握空拳，向右側擺起，拳心向下，高與肩平；目隨手動，視右拳。
2 身體重心前移，左腿屈膝，腳尖以腳跟為軸外碾踏實，右腿用力蹬直；同時，身體左轉，兩掌成“鹿角”，由上向左後劃弧，掌心向外，指尖朝後，左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置於左肘內側，右手掌心向左；目視右腳跟。
3 隨後身體右轉，左腳收回，成開立步，回覆自然站立姿勢，同時兩手隨回身之勢自然落回身體兩側，並保持含胸拔背，頭略低；目視前下方。
4 重複動作1～3，唯方向相反；之後，再整體做一遍。至此，鹿抵的動作就完成了。接下來是鹿奔的動作。
5 左腳向前邁一步，屈膝，右腿隨之蹬直成左弓步；同時雙手握空拳，向上、向前劃弧至體前，向下屈腕，抬高至約與肩平，拳心向下，且雙臂距離約與肩同寬；目視前方。
6 身體重心後移，左膝挺直，全腳著地，同時右腿屈膝，低頭，收腹，弓背，雙臂隨之內旋，雙拳拳背相對、前伸，拳變為“鹿角”。
7 身體重心前移，上半身挺起，右腿伸直，左腿隨之屈膝，成左弓步，松肩沉肘，雙臂外旋，手由“鹿角”變為空拳，拳心向下，約高於肩；目視前方。
8 左腳收回，雙腳成開立步，雙拳變掌，回落於體側；目視前方。
9 右腳向前邁一步，屈膝，左腿隨之蹬直成右弓步；同時雙手握空拳，向上、向前劃弧至體前，向下屈腕，抬高至約與肩平，拳心向下，且雙臂距離約與肩同寬；目視前方。
10 身體重心後移，右膝挺直，全腳著地，同時左腿屈膝，低頭，收腹，弓背，雙臂隨之內旋，雙拳拳背相對、前伸，拳變為“鹿角”。
11 身體重心前移，上半身挺起，左腿伸直，右腿隨之屈膝，成右弓步，松肩沉肘，雙臂外旋，手由“鹿角”變為空拳，拳心向下，約高於肩；目視前方（如圖11）。右腳收回，雙腳成開立步，雙拳變掌，回落於體側；目視前方（如圖 8）。
12 將動作5～11再做一遍，然後雙掌向身體側前方舉起，掌心向上，約與胸同高；屈肘，兩掌內合下按，自然垂於體側；目視前方。
