節日期間若宅家不外出，飲食不節、缺乏運動、睡眠不規律等，腸胃負擔加重，可能帶來功能性消化不良、慢性便秘、腸易激綜合徵等胃腸疾病。那麼，該如何保護我們的腸胃？
哪些因素導致胃腸道疾病高發
中醫認為，胃腸疾病多與飲食不潔和不節、情志不遂、勞逸失調、感受外邪、脾胃素虛等因素有關。
飲食失宜
不合理的飲食結構和飲食習慣會誘發或加劇胃腸疾病。過食寒涼，寒冷會刺激胃黏膜收縮，減少胃酸分泌，導致消化不良，還可刺激平滑肌，引起收縮痙攣，造成疼痛，同時，寒冷還會加速胃腸蠕動，造成腹瀉。暴飲暴食會加重胃腸負擔，導致消化不良，增加泛酸的機會；急性胃擴張會引發胃穿孔，甚至引發急性胰腺炎、急性膽囊炎。
情志不遂
心理問題被認為是很多疾病的誘因，焦慮緊張，常常會誘發腹痛、腹脹、腹瀉或便秘等問題，這就是我們常提到的“腸易激綜合徵”。
勞逸失調
若缺乏運動，胃腸蠕動減慢，易出現消化不良、腹脹、便秘等情況。當作息規律被打亂，熬夜、賴床，早飯不吃或者深夜吃夜宵，極易引發膽囊炎、胃腸功能紊亂。
感受外來邪氣
剩飯剩菜或熟食不加以適當貯存就容易被細菌汙染，使胃腸道感染，造成噁心、嘔吐、腹瀉甚至胃腸炎症。
脾胃素虛
本身就有慢性胃炎、慢性腸炎或消化道潰瘍病史的患者，特殊時期就醫減少，服藥依從性變差，也易加重胃腸疾病。
如何有效預防胃腸道疾病
飲食原則
新鮮、清淡、適當、適量、三餐規律，攝入適量的新鮮水果、蔬菜、優質蛋白及穀物；避免堅硬、生冷的食物，切勿過飽，切忌暴飲暴食以免加重胃的負擔；進餐時儘量做到細嚼慢嚥，既有助於消化，又能減輕胃的負擔，減少胃黏膜的損傷；慢性胃病患者忌食辛辣煎炸刺激食物，儘量避免進食過熱、過酸，或過於寒涼及燻烤的食物，減少對胃的不良刺激；胃酸過多者忌食過甜、過酸的食物，如紅薯、番茄及較酸的水果等；容易胃脹的患者應儘量少吃容易脹氣的食物，如土豆、紅薯、芋頭、米粉、豆製品等。如果胃酸、胃部灼熱感比較明顯，應儘量避免菸酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料等刺激性食物。
適當運動，作息規律
適當運動，平時可以做五禽戲。五禽戲是模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物的神態與動作，由漢魏時期神醫華佗創編，是中國傳統導引養生的一個重要功法，也是中醫防病治病的一種有效手段。五禽戲要求意守、調息和動形相互協調配合，並透過效仿虎之威猛、熊之沉穩、鹿之安舒、猿之靈巧等，展示不同動物的動作，可以讓身體各部位得到針對性的鍛鍊。瑜伽也不失為居家運動的另一種選擇。
中醫預防保健方法
按摩合谷、足三里、中脘或阿是穴，常可起到急則緩急止痛，緩則治本康復的作用。具體操作如下：
揉法
仰臥，用掌揉按腹部，以腕關節為主進行迴旋動作。先用右手向右轉10次，再向左轉10次，再挾左手，向左右各旋轉10次。揉時由慢而快，再由快而慢，用力要均勻。如此反覆揉10-15分鐘。
按法
用中指與食指點按腹部，由腹上部向下，再由腹下部向上點按，並注意腹腔部位有無軟硬塊與壓痛點，以及氣過水聲的侷限性與遊動性。
推法
用手掌上下、左右、前後推摩，靠手掌的靈敏性查明腹腔內軟硬條塊的部位與方向，以掌指的靈活性促使組織復位或痙攣緩解。
需要注意的事項
胃痛者，如果有/無胃病史，吃了胃藥沒有改善，睡眠好、情緒沒有較大的波動，或伴有胸悶、後背疼痛，那就要警惕胃痛不一定是胃病，有可能是心臟疾病引起的疼痛。即便是胃病，可以是慢性淺表性胃炎或功能性胃腸疾病等，也可以是糜爛性胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病，需要去醫院就診。
◇ 如果只是輕微的腹痛、腹瀉，很可能只是“吃壞肚子”了，注意清潔、清淡飲食，往往能自己痊癒，但如果腹瀉比較嚴重，一天大於3次，出現脫水而表現為面色蒼白、口乾，或者糞便中有黏液、膿血，或伴發熱，或伴噁心、嘔吐，要及時去醫院就診。
◇ 如果50歲以上突然出現便秘，或者出現腸梗阻症狀，或伴有體重快速下降，或有大便帶血或出現貧血表現，請及時去醫院就診。
◇ 如果有胃腸疾病病史，吃了藥沒有好轉，但是睡不著、容易胡思亂想、易生氣，或者因情緒的變動誘發或加重，可能是功能性胃腸疾病，可以調整生活習慣在家觀察。
◇ 如果大於55歲，出現新發胃痛或伴有消化不良，或出現了嘔血或黑便，或是頑固的嘔吐，或是吞嚥困難或疼痛，進行性消瘦，需要及時就診。
中醫有云：百病皆由脾胃而生。保護好自己的脾胃，增強免疫力，養胃護胃。對於嚴重的胃腸疾病還是要及時去醫院就診，必要時行胃腸鏡檢查，切莫拖延，以免延誤最佳診治時機。
本文選自《上海中醫藥報》
2020年5月15日第003版
作者為上海中醫藥大學附屬龍華醫院浦東分院消化內科類維靜、喻曉
