“一個春節長胖了四斤，同事都說我圓得像‘冰墩墩’了！”白領胡女士春節後的“甜蜜”煩惱，也同樣困擾著很多人。這不，“吃吃喝喝”的長假剛結束，很多人就馬不停蹄地開啟了新一輪的“戰鬥”——減重。
昨天（2月8日）上午，新成路街道“長者運動健康之家”內已經滿員。“過年吃得多、動得少，沒想到這體重就給‘臉色’看了，胖得演出服都穿不下，想著得趕緊瘦回來。”非常在意身材的王阿姨踩健身車時用力過度，好在一旁的健康指導師蔡松及時制止並給出建議：“長時間沒練，不能一下子這麼快，建議您分4組練習，一組5分鐘就行。”隨後，王阿姨重新調整速度檔位，慢慢鍛鍊。
蔡松介紹，節後每天來運動的老年人比節前翻了一番，考慮到老人們的身體情況，為他們安排了體質測試，並加派人手，一對一為老人提供指導。“我們會建議老人們先做一些低強度的四肢聯動、律動等，將全身肌肉包括神經先調動起來。”
舉槓鈴、深蹲、平板撐……中午時分，位於博樂路的健身房裡也是熱火朝天，越是運動強度大的專案越受歡迎，多為大學生和職場白領。“節日裡要麼看電視，要麼就是睡覺和吃，明顯胖了，顯身材的衣服都不敢穿了。”市民胡女士告訴記者。
對此，專業人士表示，不管是否有運動基礎，如果一段時間沒運動，切忌立馬進行高強度鍛鍊。建議市民可選擇做一些基礎的有氧運動或是力量訓練，每週運動2到3次，慢慢調整。
“大家可以選擇慢跑、健步走，單次訓練時間在30到60分鐘，經過3至4周後，才能進行一些高強度運動。”國家一級運動員、體能訓練師張思遠介紹，飲食上，市民還需正常攝入一日三餐，及時補充蛋白質，多食用低脂低油的食物。
撰稿：周玉林
攝像：孫雨豪
編輯：徐宇
