一、有氧代謝運動為心臟減負
你現在正坐著讀書，體內氧氣的供應與消耗是平衡的，心率假設每分鐘為70次。同時一位長跑運動員也坐著看書，他的心率是每分鐘50次。這時兩人看上去沒什麼兩樣，但安靜時心率的差別證明他比你健康。因為他的心臟負擔比你輕，每分鐘少跳20次。這就是有氧代謝運動的結果，長期鍛鍊提高了長跑運動員的心肺功能。
二、看看你的“體態”，識破“累”的原因
1.體態變了
肌肉少了，骨骼輕了，脂肪多了，整天揹著十幾斤，甚至幾十斤的多餘體重會不累？
2.肌力減退
出門打車，上樓乘電梯……當肌力漸漸減少為“0”時，肯定躺著也累。
3.心肺功能削弱
乘虛而入的是高血壓、高血脂、高血糖……
4.靈巧性、協調性下降
在機體的靈活性、協調性低下者中，絕大多數人在輕輕摔倒時會出現骨折，有時一般的小碰撞都可能致命。
5.綜合體質缺乏
工作能力低下，甚至沒有生活能力。
6.以女性為例，問題很嚴重
女性在16~18歲已達到生理上的成熟，機體從此走向退化、衰老；以後每過一年，心臟泵血能力下降1%；30歲後每隔10年，身體喪失3%~5%的肌纖維；一到中年，就開始有發胖跡象，29%的女性血管變窄，心臟負擔加重；60歲後肌力喪失10%~30%，脂肪明顯增多，上肢到下肢的血液速度比25歲時減慢30%~60%；70歲後幾乎每天都會感到無精打采，身體靈活度降低20%~30%，介質減少20%~30%；75歲後每況愈下，體迴圈中含氧量減少29%之多。
以國家體委成人體質監測規定指標為標準做的一項調查結果顯示：
（1）閉目單腳直立：打太極的人群最拿手，絕大部分是優秀；某機關受試工作人員中優秀率不到10%。
（2）反應心肺功能的臺階試驗和肺活量：中長跑人群心肺功能全部優良，某機關受試工作人員中優秀率為“無”。
（3）身高、標準體重與體質好壞呈正比：體質合格率高的單位身體形態合格率高，反之反是。
（4）40歲以上男性體質總評最差。
（5）骨質測定：長跑人群合格率接近100%，打太極拳的人群為80%~90%，機關幹部60%左右，健美人群100%。
——節選自《胡大一醫生淺談心臟健康》
