導語：一直以來骨質疏鬆都是困擾著中老年人身體健康的一個非常重大的因素，有一些人認為骨質疏鬆不過就是骨骼質量不好而已，肯定不會給身體健康造成太大的影響。
如果你出現了這樣的想法，那就是大錯特錯了，一旦患上骨質疏鬆之後，骨骼就像是蜂窩煤一樣脆弱，若是平時稍微一不留意很容易就會出現骨折的情況，並且平時還會經常出現腰痠背痛的症狀，給生活帶來許多的不便。
如果想要預防改善骨質疏鬆的情況，日常生活當中的飲食調節是必不可少的一點，說起這個，大家首先能夠想到的是補充鈣質，吃一些含鈣量比較高的食物。
但是對於豆腐這樣的食物，很多人卻存在著一定的爭議，有一些人認為骨質疏鬆患者平時應該多吃豆腐，因為豆腐當中的鈣含量比較高，適當吃一些能夠補充鈣質，還可以營養骨骼。但是另一部分人認為豆腐當中的蛋白質過多，吃多了會容易加速骨骼中的鈣離子流失，這樣就得不償失了。到底哪一種說法是正確的呢？
01
骨質疏鬆的人不能吃豆腐？
對於骨質疏鬆患者來說，平時儘量少吃一些豆腐，這是因為豆腐當中的蛋白質含量很高，若是平時經常大量的吃豆腐，身體會沉澱一些大量的酸性物質。
而這些酸性物質會導致血液當中的酸鹼度發生一定的變化，同時會消耗骨骼當中的礦物質，會影響到骨骼的生長，也會耽誤骨骼的發育。
對於中老年人來說，骨骼在身體機能中處於下降的過程當中，也不可能會保持在健康和好柔韌的階段。隨著年齡的增長，身體當中的機能和器官功能也在逐漸下降，同時骨骼也會跟著一起變老，然後骨骼內的營養物質流失會比較嚴重。
此時如果再是經常吃一些豆腐的話，對於骨頭來說，這就是在“自取滅亡”的事情，會影響身體健康，而且還會給骨質疏鬆埋下一些不健康的隱患。
02
提醒：這3種食物，儘量少吃
菠菜
對於骨骼不好的人來說，菠菜也是不能多吃的。
雖然是綠色蔬菜，但是菠菜中含有的草酸比較多，一旦與鈣結合，容易形成草酸鈣，對於骨骼健康來說是一種嚴重的損傷。若實在想吃菠菜，可以放在熱水裡清焯一下，這樣可以減輕草酸的含量。
太鹹的食物
人體中的鈣往往是和鈉相伴相隨的，當鈉排出的時候，必然會帶走同等量的鈣。
吃的太鹹，身體為了維持平衡，就會代謝出大部分多餘的鹽鈉，並從血液與骨骼中抽取出大量的鈣代謝，從而讓骨骼處於不斷缺鈣的狀態，還會容易使骨質疏鬆的情況更加嚴重。
酒精和含酒精的食物
一般酒精通常被認為是鈣阻滯劑，阻止身體從食物中吸收骨骼形成所需的礦物質，而且過度飲酒也會導致骨骼重塑紊亂，所以酒精不僅會使骨骼變差，還會影響骨折後的癒合能力。
大家在平時的時候，要限制自己每天只喝一杯，無論是紅酒、啤酒還是白酒。
03
出現了骨質疏鬆該怎麼辦？
加強營養，均衡膳食
建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食。
推薦每日蛋白質攝入量為 0. 8～1. 0 g/kg 體質量，並每天攝入 牛奶 300 ml 或相當量的奶製品。
適當運動
適度運動能活躍骨細胞活性，利於骨骼生成或生長，然而缺乏運動卻使得骨骼得不到足夠的刺激，久而久之導致骨骼力量下降。
每天保證有30分鐘以上的運動，不能長時間坐著或站著。
防止跌倒
加強自身的保護措施，如保持生活環境光線充足，地面乾燥少障礙物，外出活動時使用步行器、關節保護器等防止跌倒。
保持愉悅的心情
現代研究證實，保持輕鬆、愉悅的精神狀態是維持正常骨代謝的必要因素，反之不良的額精神因素會使體內破骨細胞增生活躍，加速骨吸收。
結語：要用健康以及科學的方法來健全我們的骨骼，保證每天鈣元素的補充，這樣可以增加骨密度；其次是透過運動，刺激骨骼生長，最後要給身體充分的休息時間，從而預防骨質疏鬆，遠離骨折。
