我們把力量、耐力、速度、靈敏、柔韌稱為五大運動素質，其中的柔韌素質總是會被我們忽視，然而它卻是運動中必不可少的組成部分。尤其是當我們的肌肉耐力和肌肉力量已經達到較高水平時，柔韌素質訓練能讓我們獲得更好的訓練效果。

概念

柔韌素質是人體各關節的活動幅度，以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。制約柔韌素質的主要因素有以下三個：

1.關節部位的骨骼結構，先天性決定關節的活動範圍；

2.關節周圍的軟組織大小，包括肌肉、肌腱、韌帶等；

3.關節周圍韌帶的力量素質，即單位體積的韌帶能夠承受的力量大小。

柔韌素質一般分為動態（主動）柔韌和靜態（被動）柔韌。動態柔韌性是指在運動中關節活動幅度所能達到的速度，通俗地講就是關節周圍的肌肉素質以及克服阻力進行伸展運動的能力。比如足球中的射門、武術中的踢腿都屬於動態柔韌。

靜態柔韌是指在外力作用下，關節被動承受這一動作所表現出來的最大活動幅度，即利用外力保持伸展的能力，比如劈叉這個動作。

靜態柔韌性通常大於動態柔韌性。

柔韌素質訓練的意義

拉伸訓練可以提高柔韌素質，其意義主要有以下幾個方面：

1.改善動作技術，提高運動水平；

2.降低發生運動損傷的風險；

3.減輕肌肉痠疼；

4.提高柔韌素質；

5.促進關節周圍血液迴圈。

發展柔韌素質不僅可以擴大動作的幅度範圍，還有利於力量和耐力素質的發揮，中國武術中有一句俗話：“筋長一寸，多活十年”就是這個道理。肌肉訓練和柔韌訓練都關係到關節及周圍組織的活動，二者密不可分。肌肉力量素質和柔韌素質同時提高，增購增強關節穩定性，積極預防訓練損傷。

強度較大的力量訓練會導致肌肉纖維的撕裂，也就是肌肉輕微損傷，而肌肉纖維在恢復中會縮短。適當的伸展運動會使肌肉更有彈性，避免肌肉縮短，預防肌肉拉傷。伸展運動對其他的訓練損傷，比如肌腱炎，筋膜炎等，都有較好的預防效果。

注意事項

只進行柔韌素質訓練，而不進行相應的力量訓練，則會削弱肌肉組織功能，增加關節扭傷、脫臼以及肌肉扭傷的風險。尤其需要注意的是喜歡瑜伽訓練的小夥伴。

一口吃不成胖子，過度拉伸也會導致扭傷。只有進行科學的柔韌素質訓練和力量訓練，才能穩定關節，活躍周圍肌肉，降低訓練損傷。

訓練後的放鬆運動中有一個靜態拉伸，就是非常好的柔韌素質訓練，希望可以引起小夥伴的重視。下一篇文章我們將重點說一說柔韌素質的訓練方法。