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近日，“李鐵下狠手狂抓體能”的話題在網上引起了熱議。
為了讓國腳儲備好體能，迎戰下月的12強賽，主帥李鐵直接開始在訓練中上大量。
其實，無論對競技體育還是對大眾健身來說，體能訓練都有著舉足輕重的意義。
體能是一個人活動的基礎，體能訓練的好處是很多的。
不少人剛開始接觸健身的時候，覺得健身除了增肌就是減脂，但其實健身還有一項事情必須要做，就是體能訓練。
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什麼是體能訓練
嚴謹來說，體能是指人體的基本活動能力，是人體各器官系統的功能在運動中的綜合反映，它包含所有的身體素質，心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、柔韌性、身體成分、協調性、速度、爆發力、平衡、靈活性及反應時間。
美國運動醫學會（ACSM）的體能指的是體適能，其構成成分有：
①心肺適能——心臟輸送血液與氧氣之全身的能力。
②肌肉適能——肌肉的力量與耐力。
③柔韌性——無痛且自如移動關節的能力。
④身體成分——脂肪、肌肉占身體重量的百分比。
美國體能協會（NSCA）認為體能就是“strength training and conditioning”, 即基礎力量與體能，從力量訓練和其他身體素質訓練的角度出發，提出了訓練原則、訓練方法、訓練評價、週期訓練等方面的內容。
在競技運動中，體能是指完成高水平競技所需要的專項力量及其相關的運動素質的綜合。
體能訓練分基礎體能和專項體能。
基礎體能包括：肌肉力量，爆發力，耐力，柔韌性，平衡性，協調性，心肺能力。
專項體能：是指根據運動技能，競技性專案，對所需要提高的方面進行針對性的體能強化訓練，是根據個人情況不同的更專業，更細緻的專項訓練。
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體能訓練與傳統健身的區別
一直以來，在大家的認知裡，提起健身，腦海裡映出的畫面就是一排排大固定器械，做著各式各樣肌肉訓練，目的是練出大塊的肌肉、好看的線條以及保持儘可能低的體脂。
而今天，隨著訓練理念的進步，諸多體能訓練道具（如泡沫軸、彈力帶、Bosu球、敏捷梯和跳箱等）不斷更新迭代，各種體能訓練體系推陳出新，健身房裡更多人開始嘗試體能訓練。
體能訓練先驅Michael Boyle極度推崇功能性訓練體系，認為功能性訓練是符合關節解剖結構特點，滿足日常需求或運動表現需求的一種訓練方式，並將其應用於競技體育，當然，這種訓練理念同樣可以應用到大眾的日常需求和運動表現。
另一體能訓練體系EXOS有7大板塊，分別是軟組織啟用與放鬆、支柱準備、動作準備、快速伸縮複合訓練、動作技能練習、力量練習、能量系統發展練習。每個大板塊又分為若干子板塊，相互協調，共同成為一個新的體能訓練整體。
總之，傳統健身關注肌肉型態，體能訓練關注身體功能和運動表現。
03
體能訓練有這些好處
增強體能
既然是體能訓練，那好處之一當然就是增強體能。不管是耐力訓練，力量訓練還是柔韌度，平衡感等訓練，只要和體能相關，堅持一段時間後，自然就會看到自己的體能比以前有所增強。
體能增強後，在生活中提重物之類的事，做起來也更方便、更不容易受傷，而且體能也是衡量身體素質的一部分，身體素質提高了，自然也會更健康，對自己可以說是有百利而無一害的事情。
強健體魄
體能訓練的第二個好處就是可以讓體魄變得更加強健，它可以增強一個人的體力。如果一個人本來比較瘦弱，透過體能訓練，可以達到增長肌肉的效果，不僅肌肉線條會變得好看，甚至還會增加個人的自信；如果一個人比較胖，透過體能訓練，也能夠減下脂肪，變得更加苗條。
延緩衰老
體能訓練還有一個好處是比較內在的，它可以增強人的新陳代謝，讓人看起來更年輕，氣質更好。
當然，正常的衰老程序是誰都擋不住的，但是，一個人可以透過運動和有規律、有目的的訓練，讓自己的身體各項機能保持在一個比較好的水平，也會更少地生病，整個人更精神。
提高運動成績
良好的體能訓練是運動者承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎，也是技、戰術訓練和提高運動成績的基礎。
體能訓練還能使運動者在訓練和比賽中保持穩定、良好的心理狀態的基礎。
延長運動壽命
體能訓練有助於運動者預防傷病，延長運動壽命。
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