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在跑友圈，有一句很流行的話——減重1kg，全馬成績提高3分鐘，它由是日本福岡大學田中教授提出的。
田中宏曉，是一名醫學博士，日本福岡大學體育系教授，主要研究運動生理學。
田中教授在體重達到64kg時重新跑馬，他的成績為3h30m3s。在他47歲時，體重控制在50kg左右的他，以255的成績順利破3。到了50歲田中教授再創PB，完賽成績為2h38m48s。
跑圈公認，體重越輕，每一步所需從地面抬起的重量就越小，能量消耗的也越少，對於跑步的效率也就越高。
體重影響跑步表現，也成為廣泛為大家所接受的共識。下面是男女生標準體重表。值得注意的是，這個表格是專門針對亞洲跑步人士的體型，因此上下浮動10%都屬於正常範疇。此表僅供參考。
01
男生標準體重表
02
女生標準體重表
體重影響跑步成績
有科研人員對衣索比亞的12位男子精英跑者和12位女子精英跑者進行了研究，研究表明——人的脂肪水平和比賽成績是有相互關係的，具體表現為——男子為80%，女子為78%。
共同的一點就是，這些跑者的體重都很輕，但！他們當中跑得最快的，正是那些體重最輕的。
體重增加身體負擔
肥胖，是健康的天敵，但不僅僅是健康的天敵。對於運動員來說，肥胖會影響其運動表現，降低其運動能力。
對跑友們來說自然也是如此。
體脂率意味著體重負擔。體脂率過高，跑步就會比較累，也會影響跑馬的成績。
但是，體脂率不是越低越好。凡事超過一定的界限，就會得不償失。
另外，如果是30歲左右的人跑馬拉松，除了依賴於體重和能量消耗量，影響跑步成績的因素是多方面的。比如提高肌肉量、身體素質訓練、配速、基礎訓練等，這些也起到至關重要的作用，甚至可以說這些才是重點。
而到了40歲之後，跑者的馬拉松戰術相對成熟，此時左右馬拉松成績的，反而是自身體力。
體重的變化也是隨著訓練量的增減而發生變化。也就是說，充實的訓練，一能提高耐力，二能減輕體重。二者相輔相成，毫不衝突。
其實，對於跑友而言，更應該受到關注的是自己跑步時的感受，而不是把眼睛放在體重上。
當訓練量足夠的時候，體重也自然會降低，成績也自然會提高。
