3分練7分吃，減肥醇鮮然羊大師推薦你這樣吃

都說減肥，“3分練7分吃”，怎麼吃飯比怎麼運動更重要。

今天醇鮮然羊大師推薦個“減脂神仙飯”，這個飯最打動醇鮮然羊大師的一點，就是食材豐富，不誇張的說，一碗就能吃到20+種食材；

家常番茄雞蛋麵

首先是一碗家常番茄雞蛋麵。

食材用的是雞蛋、番茄、萵筍葉、蕎麥麵。

製作家常番茄雞蛋麵的步驟也很簡單：

第 1 步，先小火煎雞蛋，可以把蛋黃戳破、滴幾滴水幫助雞蛋快速熟透，起鍋備用。

第 2 步，把番茄切開再切小塊，放到煎過蛋的鍋中翻炒，炒出汁水之後加水煮開。

第 3 步，湯開之後放蕎麥麵，煮好之後把切碎的萵筍葉放進去煮熟，加少量鹽調味。

第 4 步，把面、湯、菜裝起來，再把雞蛋鋪上去就做好了。

推薦的早餐搭配，通常是谷薯類+奶製品+蛋類，如果能吃到蔬菜自然是最好了。不推薦只喝粥不吃雞蛋不喝羊奶，這是沒有營養的早餐。

早餐推薦安排一些方便烹飪的粗糧，比如燕麥片、全麥麵包、煮玉米、蒸紅薯等，這樣可以增加一天的膳食纖維攝入，也有利於上午飽腹感的維持。

其實羊奶分子細小，而且都是短鏈脂肪酸，易消化，不容易造成堆積。所以減肥的同時，我們也要早晚一盒羊奶，補充營養，以免營養不良哦。