入秋之後，雖然夏季的高溫已然遠去，天氣也漸漸涼爽起來，但同時“秋燥”的困擾也隨之而來。

此時，若能順應時節“滋陰潤燥”，便能給整個秋冬的健康開個好頭~

當心秋燥帶來的4種不適

乾燥，可以說是秋季氣候的主旋律，在這時候，身體更容易受到燥邪入侵，出現“秋燥症”。

以下4種不適，都可能跟秋燥有關：

• 渾身燥熱，口乾舌燥，面板、嘴唇脫皮；
• 鼻腔也幹得像冒煙，一不小心還會流鼻血；
• 喉嚨發乾、發痛，咳嗽卻咳不出痰；
• 小便量也變少了、大便乾結；
• ……

想要去除這些不適，“潤燥”就是重點了。

俗話說得好：合理飲食，勝過吃藥百倍。因此，只要能吃對“潤燥”的食物，解除身體的燥熱，就能緩解各種不適，滋潤一秋~

吃對“二白三果”，快速趕走秋燥

根據秋季的特點，多吃以下“二白三果”，就能有效滋陰潤燥，趕走秋燥引起的諸多不適。

1、二白之：蓮藕

蓮藕有止咳潤燥、清心安神、滋補養性的功效。並且它還脆嫩多汁，含有豐富的糖類物質，有助於補充水分、緩解便秘。

• 特別適合：出現秋燥症狀的人群。

食譜推薦

涼拌藕絲：

蓮藕焯水後切絲，用鹽、香醋、香油、小蔥涼拌即可食用。

溫馨提示：脾胃虛寒的人不要多吃蓮藕哦！

2、二白之：銀耳

銀耳具有滋陰潤肺、益氣清腸的功效。它還富含植物膠和銀耳多糖，常吃有潤膚養顏的作用。

• 特別適合：面板乾燥、咽乾咳嗽、便秘的人群。

食譜推薦

銀耳百合羹：

銀耳洗淨泡發後掰碎，百合洗淨剝片，加水適量大火煮沸後，轉小火燉煮15-20分鐘即可。

溫馨提示：還可以加入紅棗、枸杞，可以中和銀耳百合羹的涼性。

3、三果之：梨

梨為“百果之宗”，有“治風寒、潤肺涼心、消痰降炎、解毒之功”，能生津、潤燥、清熱、化痰，是秋天最適合吃的水果了。

• 特別適合：咽乾喉痛、便秘等的人群。

食譜推薦

冰糖雪梨：

梨洗淨去核切塊，加入冰糖和水，燉至軟爛即可食用。

溫馨提示：糖尿病患者和肥胖人群最好不加糖，直接吃梨也很不錯。

4、三果之：柚子

柚子也是秋天的當季水果，不僅水分充足，柚子肉還有清肺潤腸、止咳化痰的作用。

• 特別適合：在秋天有咳嗽、便秘、畏寒等症狀的人群。

食譜推薦

蜂蜜柚子茶：

整顆柚子洗淨切碎，用破壁機攪打成糊，入鍋小火熬成膏狀後加入蜂蜜調勻，需要時沖水喝即可。

溫馨提示：如果不喜歡柚子皮的苦味，剝皮鮮食也是不錯的選擇，功效上差距不大。

5、三果之：葡萄

葡萄中含有豐富的B族維生素，對於緩解秋燥導致的面板缺水很有幫助。再者，葡萄還具有生津液、健脾開胃、止咳除煩的作用，用來解秋燥也是不錯的選擇。

• 特別適合：面板乾燥、口乾舌燥、咳嗽的人群。

葡萄的吃法小薇就不推薦食譜了，洗淨後剝皮直接吃即可。

除了這二白三果外，多吃以下食物也能有效去秋燥：

• 蔬菜：茭白、南瓜、香菇、山藥、白蘿蔔、西芹、冬瓜、土豆、紅薯等。
• 水果：山楂、石榴、鮮棗、柑橘、香蕉等。
• 堅果、乾果：核桃、榛子、杏仁、栗子、黑芝麻等。
• 肉類：鴨肉。

另外，還需注意的是，適度飲水也是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。一天的飲水量因人而異，一般為2000ml左右。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲。並且，秋季飲水以溫熱為佳，切忌寒涼冷飲。

總之，秋季養生在於“潤燥”

從飲食入手，再加多喝水

就能為一整個秋冬開個好頭哦~

學會怎麼吃“去秋燥”了

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