由於現在大多數人學習和工作都很繁重，造成長時間的伏案工作，使人長時間保持單一姿勢，肌肉韌帶因此日漸疲勞，從而加速了腰椎病的發生，而一旦腰椎出現損傷，會使人的生活質量嚴重下降。那麼，生活中有沒有簡單易行的方法來治療腰椎損傷呢？
腰背肌鍛鍊無疑是其中非常好的一種方法，大量國內外文獻已經報道了腰背肌鍛鍊對腰椎損傷性疾病，如腰椎間盤突出症、退行性腰椎病變、腰椎管狹窄、腰椎滑脫、強直性脊柱炎等，都有很好的輔助治療作用與康復期功能鍛鍊。健康人鍛鍊也有很好的預防與保健作用。
腰背肌鍛鍊一共有5種方法：
飛燕點水法
俯臥，以胸腹為支撐點，將頭、腿上舉，胳膊後伸，形似飛燕點水。
直腿抬高法
仰臥，雙膝伸直，抬起左或右大腿，動作輕鬆稍快，不引起疼痛為度，維持3-5秒，左右腿交替進行。
空中蹬車法
仰臥、雙腿屈膝上舉，左右腿交替向空中踩踏，類似蹬車。
抱膝屈髖法
仰臥、雙手單膝、屈髖，儘量讓膝關節向胸前靠攏，以感覺有坐骨神經牽拉為宜。
五點支撐法
仰臥，去枕屈膝，雙肘尖貼床，肘關節屈曲60度將腰背臀抬起，持續3-5秒。
腰背肌鍛鍊體位多為仰臥位,每天鍛鍊2-3次，每次選1-2個方法，每個方法可做5-8遍。反覆進行，每次鍛鍊時間以8-10分鐘為宜。
腰背肌鍛鍊的次數和強度要因人而異，應循序漸進，每天可逐漸增加鍛鍊量。鍛鍊時不宜突然用力過猛,以防因鍛鍊而傷及腰。若鍛鍊後次日感到腰部痠痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛鍊的強度和頻度，或停止鍛鍊，以免加重症狀。病情較重的患者，應在醫生指導下進行。
作者：南昌大學第一附屬醫院 主管護師 吳維瑋 李超軍 副主任護師 周玉娟
編輯：熊恕
審校：謝濤
核發：萬洪新
圖片：本文部分圖片來源於網路，版權歸原作者所有，如有侵權請聯絡我們刪除。
