來源：禾瑜講糖
運動對維持血糖穩定的重要性，向來無需多言——當人體處於運動狀態時，機體先是充分調動肌糖原裡的能量，待運動程序繼續，則開始利用血液裡的血糖，如此一來，血糖自然是會降下去（尤其是2型糖尿病人，已有大量研究指出，有效運動能夠減輕胰島素抵抗、改善迴圈和代謝、保護胰島β細胞、提高胰島敏感性）。
這是“飯後走一走，活到九十九”的最佳原理解釋，也是廣大糖友堅持“五駕馬車”中適度運動的最強信念支撐。但凡事都有其規則，毫無章法地自顧自運動不見得是好事，反而會損害健康、造成血糖失控。
1、空腹時運動
經過一整夜的消化吸收，糖友早晨起床後的血糖普遍偏低（非糖尿病人也是），且體內各種激素都處在十分活躍的狀態，此時運動容易引起激素紊亂以及低血糖（低血糖對機體的損害以神經系統為主，會給大腦造成不可逆的損害，嚴重時可危及性命）。
一般建議糖友在餐後1小時開啟運動為宜，此階段距離食物進入人體已有一段時間，不容易引起消化不良，而血糖又正好偏高，需要被消耗利用。
2、血糖超過14mmol/L時運動
毫不誇張地講，任何一位在血糖超過14mmol/L時運動的糖友，都是敢於用性命來挑戰糖尿病酮症酸中毒的“勇士”——血糖過高時意味著體內胰島素不足或胰島素抵抗嚴重，血液中的糖分無法被利用分解為能量，身體會啟動透過消耗脂肪來供能的模式，而脂肪在燃燒時會產生過多酮體，一旦酮體蓄積過多超過機體的代謝能力，便會引發糖尿病酮症酸中毒。縱使體內的運動慾望在奔騰跳躍，也請這類糖友老老實實待著，保命要緊，趕緊去醫院瞧瞧吧。
3、運動時長不足10分鐘或超過40分鐘
是的，你沒看錯，運動時間過短或過長都對血糖不好。短了，能量消耗不充分，起不到降血糖的作用；長了，能量消耗過頭，容易觸發低血糖。研究證實，運動時間達到20～30分鐘，降血糖的作用最佳。
4、將做家務等同於運動
不得不承認，做家務是真的累，拖地胳膊累、洗碗脖子累、摘菜做飯全身累……可做家務的累≠運動的能量消耗。從能量消耗的有效性來看，做家務屬於單一部位的重複性活動，損傷意義大過鍛鍊意義，可能你腰痠背痛、氣喘吁吁45分鐘，消耗的能量卻不及跑步20分鐘。
5、運動期間大量喝水
大量喝水的負面影響有二：大量水分透過胃腸道進入血管，稀釋血液，使得血容量迅速增加，大大增加心臟的負擔；人體內大量鹽分跟隨水分過度流失，同時隨著一些水分進入組織細胞，使得細胞出現水腫以及水鹽失調，引起頭暈眼花、虛弱無力以及痙攣、意識障礙等不良後果。
科學的補水方式應該是，在運動前30分鐘攝入300-500毫升的水，而且一般情況下，運動時長不超過1小時且運動強度為中等者，在運動過程中基本無須額外補水。如果實在是渴，或者是沒有運動前飲水的習慣，可以在運動期間少量多次地喝一些（200毫升左右就好）。
6、運動強度跟自身體質、病情不匹配
比如，併發症是視網膜病變的糖友，運動量不能過大，以免誘發眼底出血；比如，合併心臟病、腎病、高血壓的糖友，應該避免劇烈運動，且避免在過熱或者過冷的環境下鍛鍊；又比如，併發症為自主神經病變的糖友，若是進行復雜快速的運動，容易發生暈厥。因此，這型別糖友都應該在運動前諮詢醫生，並進行必要的運動負荷測試、制定個性化運動方案。
需要著重強調的是，對於存在嚴重併發症的糖尿病人，不主張進行任何形式的運動。而所有具備運動條件的糖友，都應在運動前後做好血糖監測，實時評估當天是否可以開展運動。
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