一. 緣起和100天的結果
先對之前關注我的讀者說聲抱歉，因為這個賬號停更了一段時間。這段時間沒繼續發歷史地理類的文章，是忙著身體調理、健康鍛鍊去了。
緣起，6月中旬，某天跑步完，對著鏡子看著自己的大肚腩，再想想體脂秤上顯示的體脂率、內臟脂肪都超標，而年紀又一天比一天大，再不注意這些，後面有的虧吃啊。很突然的，就想著挑戰自己，看能不能瘦下來——目的是為了健康（預防高體脂帶來的其它不良影響），不是年輕人對體型的追求。
然後就像學習歷史地理一樣，先開始查詢資料、整理，初步制定了覺得適合自己的方案，在踐行的過程中根據實際效果和情況再調整。於是就給自己定了個“百日減脂計劃”，從2021年6月底開始，一直到10月初結束。然後就有了下述的對比變化——體重從原來163斤降到了139斤，體脂率從26%降到了19.7%，內臟脂肪從體脂秤顯示的13到了11（後兩個指標用家用體脂稱測量數值可能不標準，重要的是參考其變化趨勢，繼續努力）。
（左邊為6月底，右邊為10月初）
期間最大的感悟：不要靠意志力剋制、強迫自己，而是要養成新的習慣，並享受之，才能長期保持，甚至伴隨一生。就像對歷史地理的熱愛不是為了發文而發文那樣，在這段時間裡，為了健康而進行的飲食調整和減脂鍛鍊，雖然有初期的不適應、痛苦，有揮汗如雨時的力竭，但收穫更多的是：享受食物的自身原味帶來的快樂、適應慢跑節奏後越跑越舒服的快樂、從一個都不行到可以拉起數個標準引體向上時的成就感......
如果說歷史地理類的學習是格物致知，讓自己更明白事物發展的規律，這次的減脂鍛鍊經歷則是修身的初步踐行和感悟。而自己踐行且覺得有效的知識和方法，除了獨樂之外，也希望透過頭條這個平臺，和讀者一起分享——在這個節奏越來越快的時代，我們的年齡越來越大，如果沒有好的習慣，身體不可避免的會越來越差，而上有老下有小是大部分同齡人（七十年代生人）面對的現狀，基本都是家庭和工作中的頂樑柱角色了——那麼除了讓自己的知識和智慧不停更新外，如果能透過養成、保持好的生活習慣進而能擁有更健康的體魄，可以坦然應對生活和工作的壓力，我想也是大家都希望達到的結果吧，共勉之。
因此後面健康修身類和歷史地理類的會穿插著一起更新，持續分享在這兩方面的一些收穫。
二. 自身經歷學到的一些知識和踐行
要點：三個方向的調整——飲食、有氧、力量
1.更均衡營養的飲食習慣——量和結構的最佳化（自己評估影響效果70%）
飲食習慣的改變，初期都會痛苦，看看我之前肚子就明白以前的我對“美食”的追求。但我們要的是逐漸養成並適應新的習慣，而不是靠意志力去刻意痛苦自己（餓肚子或味同嚼蠟），那樣是不會長久的。比如現在的早餐和午餐，牛奶+燕麥為主，我已經很享受而不是刻意壓制自己，享受那種食材本身的麥香味和奶香味（而不是以前靠調料來提升的味道）。現在再看到原來午餐時點的外賣裡那厚厚的油、特殊的香味，已經有排斥感了。中午還吃牛奶+燕麥，更多是因為工作原因不想花太多時間打理；如果是週末在家裡，則會不同。另外，夜宵也仍然在吃（嘗試過，停不了也不刻意追求，痛苦自己），只是不再像原來那樣吃法了，後面會提到。
2.跑起來，讓自己的心肺更健康——有氧鍛鍊（自己評估影響效果20%）
有氧練習，慢跑為主，爬樓梯為輔（雨天不方便跑步時的替代，注意下來時一定要坐電梯而不要走下來，保護膝蓋）。追求的不是配速、跑量，也不要求自己不斷升級，比如要求自己能跑10公里、半馬、全馬等。真的不追求，就是“慢”跑，是真的慢——目前自己感覺最舒服的心率範圍140-150間，對應的是7分半-8分間的配速，每次基本5公里（領悟慢的道理前也有跑步習慣，但一直停留在3公里左右，超過這個距離也能跑但跑完很累的感覺），現在感覺想跑多點就可以6、7、8、9、10公里隨意，跑完也很輕鬆的感覺。
3.不光要瘦，還要有肉——力量鍛鍊（自己評估影響效果10%）
力量方面，我選的是自重練習，而不是健身房器械為主的方式。這樣在絕對力量和肌肉圍度增長上會慢。但是既然我要的不是視覺效果上要多麼的強壯，那麼自重練習裡常用到的：俯臥撐、臂屈伸、舉腿、深蹲等動作，在時間和空間上的約束就小多了——我在辦公室、家裡，都能抽空花上20分鐘來上幾組。這樣雖然見效慢，只要持之以恆且一定階段後做動作升級（漸進超負荷原則），力量就在逐漸增長，同時對關節、肌腱的安全隱患也小些。綜合力量慢慢提升後，還可以選擇某個薄弱想提升的 或 感興趣的專項方向，再去做針對性練習——比如針對自己背部力量不足，目前選擇了自重引體方向，家裡備了個引體架，從開始時一個標準動作都拉不起來，現在一次可以拉5個（正手引體標準動作），就從腳跟觸地的水平引體開始練起，慢慢來，不著急，它反而在逐步的增強。
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上述方式，不同目標的人可能看法、做法不同，沒有對錯之分，只看是否適合自己。我的目的：合理減脂並且今後能長期保持好的飲食和運動習慣、提高心肺能力和薄弱環節力量，後期再提升身體協調性和柔韌性，缺啥補啥，循序漸進，最終的結果不在於我瘦了多少，腹肌有沒有，能不能跑完全馬等等，不靠外部認可來證明自己，而是內在的愉悅：一種新的更合理的生活和運動習慣養成，且享受之，能在今後長期保持下去。
