你知道嗎？其實「往下」的運動比「往上」的運動更能鍛鍊身體。
只要巧妙利用離心力，就能有效啟動肌耐力，達到快速燃脂修身的效果！
現居紐約的日本瑜珈老師石村友見告訴你【下降運動】的好處和方法。
本篇還介紹雙臂、臀部和大腿下降運動，兩天一次讓你【向下瘦】！
做運動的時候我們時常「向上」又「向下」，像是深蹲、跳躍這類的運動。
如果告訴你完全不必做「往上的動作」，單做「往下的動作」就能瘦下來的話，減肥就變得更輕鬆。
現在跟著石村友見老師建議開始兩天一次【下降運動】，一個月後你就能擁有苗條的身形曲線、完美體態。
下降運動原理
肌肉是由「肌纖維」這種成束的細長纖維所組成。
以腹肌為例，仰躺下來的狀態。
上半身往上（抬高）時，腹部周圍的肌肉會「收縮」，假設用到的肌纖維數量為100，往下躺時肌肉會「伸展」，假設使用到的肌纖維數量為50左右。
當肌肉【負擔的工作】變多，才能徹底訓練到、才會肌肉痠痛，因此，下降運動比上升運動更有效。
下降運動三大原則
1.ONE WAY 往1個方向
2.ONE TIME 只做1次
3.ONE MOTION 單做往下的動作
一開始「2天做1次」
平時缺乏運動的人，需要「休息」48小時左右。
休息之後，接著再進行相同的運動的話，脂肪會燃燒，肌肉才會長大。
下降運動基本上以「4周時間」為基準，所以第1周最好以「2天做1次】的頻率進行即可。
等到習慣之後，從第二週開始再【每天】進行。
下降運動最厲害的地方，除了能使體重減輕，還能讓大家最想瘦的部位變小一圈，更棒的是，不論任何年齡的人都可以做。
三個部位「下降運動」教學：
01
雙臂下降運動
秒數30秒以上
一個人的形象，完全取決於雙臂，緊緻的雙臂，會給人俐落又健康的感覺。
不過孕婦或是有腱鞘炎、肩膀會痛的人要先向醫師諮詢後才能做。
【做法】
1.呈四足跪姿。手腕位於肩膀下方，膝蓋移至雙腳根部下方。
2.一面將雙膝彎曲，同時慢慢地使下半身逐步往下降。
Tips：手肘不能開啟，才能精準專攻雙臂發揮鍛鍊的效果。 當腹部鬆垮往下掉的話，時間便無法拉長，所以要如同將肚臍往背部方向收的姿勢做動作。
02
臀部下降運動
秒數60秒以上
臀部下降運動會精準鍛鍊到臀部，實現翹挺美臀!
同樣孕婦或是膝蓋會痛的人要先諮詢醫師。
【做法】
1.雙腳開啟與腰同寬後站好，雙手於後腦勺交握，雙腳腳尖抬高。
2.一面將臀部往後拉，同時慢慢地使腰部往下移動，再將上半身前傾。
Tips ：膝蓋避免超出腳尖，同時將腰部往下移動，使臀部用力往後拉。重心落在「腳跟」。如果大腿有鍛鍊到的感覺，代表臀部往後拉的程度不夠，請重做一次。
03
大腿下降運動
秒數30秒以上
這款大腿下降運動會讓雙腿變得緊緻修長，讓你用有令人稱羨的美腿。
孕婦或是腰部、膝蓋會痛的人也要先諮詢醫師。
【做法】
1.腳尖立起，再將膝蓋立起，並將雙臂於肩膀高度打直後雙手交握。
2.上半身慢慢地逐步往後方倒下。
Tips：腹部內縮，背脊挺直再往後傾倒，藉此可精準鍛鍊到大腿的肌肉。
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