一個人要怎麼提臀，是有不少方法的，而且在提臀動作中，有的動作比較有效，有的動作比較一般，不過這些動作也是有一些講究的，那提臀動作都有哪些動作，還是有人瞭解的。那麼，有效的提臀動作有哪些？一起來看看吧！
站姿後踢腿
首先處於站立姿勢，背部是挺直的，雙腿是處於併攏狀態。然後用力向後抬起一條腿，越高越好直到極限。做這個動作對我們的臀部有一個拉伸的作用，能夠很好的刺激到我們的臀部肌肉，所以對於提臀也是很有效的，我們一般兩隻腿交替完成。一組動作左右腿各進行30次，一天可以做5組。
仰臥提臀
躺著，雙腿併攏，雙手放置於我們的腿部兩側，然後用力使用臀部以及腰部力量，讓我們的臀部離開地面。臀部向上抬起的高度越高越好，這樣就說明能夠更加有效的鍛鍊我們的臀部。因為臀部向上抬起的 過程中，需要使用腰部以及臀部力量，所以能夠很好刺激臀部。
半蹲
兩腳分開站立，距離約一腳寬;雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上;保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重複5次。
跪腿抬起
前臂和膝蓋著地;小腿沿地面向後伸直，與大腿成90°角，收腹，收臀;抬起一條腿，伸直與地面平行;然後屈膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢。重複15次，再換腿做。
跪趴
身體以跪姿趴下，手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太遠,並呈平行狀;用數到十的速度, 將右膝往胸部靠近，然後再向後上方抬高，並在最高點停留5秒;用慢數到五的速度放下右腿。至少做6次抬腿後再換腿。注意身體的平衡，手肘不能彎曲。
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