一個人要怎麼提臀，是有許多訓練動作的，而在提臀動作中，有的動作比較好，有的動作比較一般，不過這些動作也是有講究的，但是很多人不知道提臀動作做多久有效，還是有人瞭解的。那麼，做提臀動作堅持多久有效果？一起來看看吧！
做提臀動作堅持多久有效果
運動方法對於提臀都是非常有幫助的，但是至於多久才能夠見效，這個就要看自己的身體代謝情況了，如果運動強度達標、動作規範、按時堅持的話，一般1-2個月就可以看到提臀的效果了，大家平時還可以做一些臀部按摩，促進血液迴圈!
什麼動作能夠有效提臀
動作一
其實，想要提臀一點都不難，只需要伸伸腿就可以做不到了。不過，如果真的想要提臀的話，腿就不能隨便伸了哦!正確的瘦臀動作為，雙膝跪在地上，上半身往下趴，雙手按壓地面，和身體呈90°角。右腿翹起向上蹬，大概做20次左右換左腿。
動作二
下蹲法是很常見的瘦臀運動，也是瘦大腿很常用的運動。下蹲法很簡單，只需要雙腳伸開，比肩膀稍微寬一些，然後雙手抱拳，抱在一起。身體挺直，下蹲。重複這個動作，每天20分鐘，堅持一星期左右就可看到效果。
動作三
坐在毯子上，兩腿併攏伸直，上身離開地面，用手肘撐著地，然後手放在髖骨部分。利用腰腹部的力量，將腿伸直抬起，腳尖繃直讓腳面和腿成一條直線，然後順時針劃12個圈，逆時針劃12個圈。這個動作不僅可以收腹，還能有效瘦腿提臀。
動作四
自然站立，兩腳分開與肩同寬，兩手各舉一個5-15磅的啞鈴，放在肩膀的位置，手心面向前。然後膝蓋稍微彎曲，上身保持直立然後慢慢彎腰，一直到上身與地面平行，堅持5秒鐘後恢復原狀。做這個動作8-10次，不僅可以鍛鍊腿部，也鍛鍊了上半身。
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