腰腹訓練一直是我們瑜伽練習中的重中之重，因為當下社會審美的趨勢，馬甲線、小蠻腰，越來越成為評判一個女性身材好壞與否的標準，所以，強化腰腹部的肌肉力量，塑造出理想的曲線，是現在健身運動一個重要的趨勢，瑜伽自然也不例外。
況且，腰腹力量在瑜伽中本就擁有非常高的地位，許多高難度的動作都依靠它們完成，如我們所熟知的下犬式、輪式、抱腿前屈式等等，都和腰腹脫不了關係，將這個部位的拉伸做好，可以說你在瑜伽中就解鎖了大部分的動作。
無論是對於塑造身材還是提升技藝，腰腹訓練都是瑜伽中不可或缺的部分，那麼我們下面就重點介紹幾式高效的腰腹訓練動作，看看對於你的健身會否有所幫助。
膝胸式，再次呼氣抬頭，吸氣時手臂收回，屈左膝，把左腳尖轉向正左側，身體挪向左邊，右膝跪在墊上，左膝後推，跪姿臀部坐向腳跟，來到嬰兒式。略作休息，額頭落向地面，身體俯向大腿面，放鬆調整肩背，起身來到膝胸式練習。
吸氣時臀部裡離開腳跟，先到四足跪撐，雙腳的腳趾可以勾住地板，雙膝略微分開，與骨盆同寬，吸氣時雙手向前挪動一大步，與肩同寬，呼氣時拉長胸口向前方。
慢慢地沉胸、沉下巴向地板的方向。這個體式很好地開啟我們的肩部，拉長我們的心口，靈活胸椎，但是注意不要讓腰椎下塌過多，找到你的臀部向後拉動的覺知，不要一味的下塌，雙手的虎口壓實。
低位弓步—新月式串聯（左），準備左側的練習，邁左腳向前，先立起兩腳跟，左腳一步收回兩手之間，呼氣骨盆先向下沉一點，找到右大腿向後、向上發力蹬直，再一次呼氣時放鬆右腿，讓右側的膝蓋落地，右腳的腳背平貼地面。
吸氣左腳下推，身體向上提起，手臂舉過頭頂，讓你的小腹微微收合上推，而左邊的臀部向後，骨盆不要鬆懈的下塌，要非常有力的懸浮在空中，呼氣時讓髖部微微下沉，去伸展右髖的前側。
再次呼氣雙手落回左腳的兩側，右腳回勾蹬地，伸直右腿，吸氣右腿邁向前方與左腳併攏，胸口向前開啟，呼氣時微屈膝，收腹骨盆，吸氣背部平直向上，立直上身到山式站姿，調整呼吸，雙手落回體側。
香蕉式伸展（左），仰臥在瑜伽墊上，把左腳向左開啟一小步，右腳也向左並向左腳，把左腳搭在右腳踝上，兩個腳可以輕輕回勾，手臂舉向頭頂之後，整個軀幹也向左側略微的彎曲，但不要過度，後背應當是平貼地面。
如果腰椎過於緊張，可以把幅度做小一點，輕微地呼吸，讓更多的空氣來到胸腔的右側，我們去伸展身體的側面，可以開啟更多的肺部，讓呼吸更加的順暢和深入，同時也可以伸展到腋窩的淋巴，最後一個呼吸後，鬆開雙手、雙腿，伸展向下方，來到休息束。
