面板衰老對於女性而言
是最不願意看到的
面板衰老最常見的表現
往往是從以下幾個位置開始：
1、面板變得乾燥、彈性差、開始長斑
2、眼周魚尾紋，毛孔粗大，法令紋、頸紋等
3、手臂、背部、腹部、臀部的肉變鬆弛
堅持練習瑜伽，能幫助減緩面板衰老的速度，同時加速身體新陳代謝，幫助緊實面板，今天這套序列動作簡單，適合任何基礎的伽人練習。
1、簡易坐
- 簡易坐，坐骨向下紮根，脊柱延展
- 雙手放在膝蓋上方，保持雙肩放鬆
- 核心微收，停留3-5分鐘
2、站立前屈
- 從簡易坐退出，進入站立前屈
- 雙手手肘互抱，雙肩放鬆
- 核心收緊，停留10-12個呼吸
3、下蹲祈禱式
- 上一動作退出，雙腳分開一腿長
- 屈膝下蹲，進入下蹲祈禱式
- 注意膝蓋、腳尖向外開啟
- 核心啟動，停留10-12個呼吸
4、鴿子式
- 從上一動作退出，進入鴿子式
- 右髖外旋，右腿外側著地
- 保持脊柱延展，骨盆中立位
- 停留10-12個呼吸，換另外一側
5、牛面式
- 從鴿子式退出，進入牛面式
- 雙腿屈膝上下交疊，左腿在上
- 左手屈肘在上，右手在下
- 兩側坐骨向下，保持脊柱延展
- 停留10-12個呼吸後換邊
6、仰臥束腳式
- 仰臥，髖部外展，腳底心相觸
- 進入仰臥束角式，雙膝下沉
- 核心微收，停留2-3分鐘
7、倒箭式
- 仰臥，雙腿向上伸直貼在牆面
- 雙手自然向兩側攤開
- 雙肩放鬆，停留2-3分鐘
8、大拜式
- 雙膝跪地，臀部向後坐在腳跟
- 身體前屈，雙手前額貼地
- 肩背放鬆，停留5-8分鐘
