運動為什麼很重要？
① 精力和體力來源
② 身型好看，突出生命力美感
村上村樹在小說《1Q84》中，借女主角表達了自己對身體的理解：
“肉體才是人的神殿，不管裡面供奉的是什麼，都應該好好保持它的強韌、美麗和清潔。”
想要變得好看，最重要的就是修煉內功，內丹的部分：睡眠、運動和飲食。
前面幾篇提到睡眠，如果說人生1/3的時間都在睡眠中度過，把這些時間都用於修復身體了，那運動的佔比是多少呢？
就算每天堅持運動30分鐘，一年365天，也就佔用其中的182個小時；2%的一個微小佔比，等於1年總共就7、8天的時間用於運動。運動時間比起睡眠時間來，已經是非常少而精貴了。
如果說飲食是給細胞提供營養補給；睡眠是為細胞修復提供休養生息的時間；運動就是強健細胞，讓身體做工抗熵增。
著名物理學家薛定諤說，生命以負熵為生。
原理：運動可以增強體質和體能
運動的成果在美貌管理中的體現就是，一個強健體魄，一副具有生命力美感的好身材。不僅如此，運動能為人注入精力、心力，有能力承載各種考驗。
我也是從中逐漸體驗到，運動是人生一項核心競爭力，畢竟身體健康、體力精力都好的人，也會擁有更多選擇。
我從15年開始健身，當初生完孩子兩年多，每天腰背痠疼。更讓人難忍的是體重雖然沒有變化，然而晚上睡覺一側躺，整個腹部就像口袋一樣躺倒在一邊，猛的側翻身，這條口袋竟然能感受到自己掉落床板的重量。
不僅如此，當時白天嗜睡，下午的時間都在瞌睡的掙扎中度過。時間被疲倦的狀態打碎，沒有完成在計劃中的事，就沒有價值感。
為了身材能緊緻些，自我接納度高一些。，就開始健身。沒想到越練越有勁，開始接觸器械，享受暴汗後內啡肽分泌的快樂。後來發現很久不會生病，下午嗜睡的習慣也明顯減緩，精力也好起來。
村上村樹也認為，如果不健身身體就很弱，會失去很多機會。
他自己就是跑步的倡導者，在他開咖啡館期間，他開始寫小說，直到第一部作品《且聽風吟》榮獲新人獎，他才正式成為小說家。這時他也意識到自己的身體狀況，無法匹配之後高強度的伏案工作。
村上春樹在《當我們談跑步時我談些什麼》中說，寫長篇小說是一份體力勞動，人們常常把創作想得很浪漫，要靈感、才氣，忽略了體力和精力的重要。
他需要一種適當的方式來增強體力。他選擇了跑步，每天堅持不懈，從20分鐘開始到參加馬拉松。
他說，“我的肌肉越強壯，我的思路就越清晰。我相信，那些過著不健康生活的藝術家他們的才華會更快地燃盡枯竭……從事藝術工作是不健康的，藝術家應該投入一種健康的生活來加以彌補。”
總之，要讓工作水平、生活質量維持在一個比較優質的層次，我們就無法忽視身體，需要用運動的方式來增強體能。
回到美貌綜合管理，強調運動其實不僅和維持人精力體力相關，也和身型和體態相關。
身型和體態，是由骨骼和肌肉決定的。骨骼是人體的框架，給肌肉和身體組織安穩的空間，支撐著它們；肌肉又為骨骼提供保護，因此可以這樣說，是骨骼和肌肉決定了人的固定形態。
骨骼和肌肉就像膠原蛋白一樣隨著年齡的增長而流失，身體就逐漸衰老了。
根據科學研究，人在30歲左右，骨量和肌肉量都開始逐年遞減，身體進入衰老階段。
身體衰老的表現就是：
- 骨密度降低，關節和腿腳疼痛、無力。
- 腰、肩背肌肉緊張、痠痛，形成高低背、頭前傾，富貴包等異常體態。
- 體重不變的情況下，腰腹贅肉開始堆積；四肢肌肉沒有緊緻感，鬆弛狀態。
- 睡眠充足的前提下做事容易疲憊，記憶力變差。
瞭解身體衰老的原理，其實也就知道如何對抗衰老了，目的就是讓老來的慢一點；讓衰老有個足夠長的緩衝期，不會洪水猛獸般就剝奪人珍惜的各種美好。
解決方案：力量訓練可以對抗衰老。
能夠維持身體好看，強健的好辦法就是增加肌肉量，可以塑造身體線條，給肩背和四肢提供足夠的支撐。
增長肌纖維最好的辦法就是力量訓練，在運動時讓肌纖維發生斷裂，再增長的方式增大肌肉量。等於先破壞後修復的方式。凡讓你痛苦的，必使你成長。
力量訓練分為兩種方式：
自重訓練hiit：
就是徒手健身，也就是說，做所有的動作，都是依靠自身的體重進行的。不借助任何器械。對匆忙的我們來說，這種方式比較靈活，隨時隨地可以開展，不受限制。
例如hiit，高強度有氧間歇運動，提升體能和塑型對於跑步來講要高效得多。相關課程內容推薦參照keep。
器械訓練：
簡單說就是負重訓練了，最大的優點就是可以目標明確，循序漸近的刺激目標肌肉群，增肌效果比自重訓練明顯。
凡事背後必有道理，每涉及一個新領域，都需要邊做邊學習。
不管選擇哪一類運動增肌，或者兩種方式並行，都需要透過學習分析動作，對每個動作有切身體驗，才能準確作用到目標肌肉。不然就會出現損傷，有些傷害是不可逆的。
今天，可以在鏡子前面欣賞下自己的身體，對四肢、身前身後、側身的肌肉做一個評估，同時也會激發你想要變更好的慾望。
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