難度係數：15
功法：1、跪在地面上。身體向前彎曲，把雙肘，前臂和手掌放在地面上。雙肘間的距離不要超過肩寬，前臂和雙手彼此平行。2、頸部伸展，頭部儘可能地向上提升。3、呼氣，雙腿向上擺，試著在不使雙腿朝頭後落下的情況下保持平衡。4、胸部垂直向上擴充套件。保持雙腿垂直向上伸展，膝蓋和腳踝併攏。腳趾指向上。5、在髖關節和膝關節收緊腿部肌肉。保持平衡時，雙肩向上伸展，保持兩大腿緊實。保持平衡一分鐘。這是第一階段。一開始，為了保持身體平衡，可以試著靠著牆練習這個體式，這樣你就不會翻過了，逐漸的學著伸展脊柱和雙臂並保持頭部上抬，一旦掌握了平衡後就在房中練習這個體式。6、在練好第一階段的練習後，保持身體平衡時，依次把雙手從地面抬起，手腕併攏，手掌成杯形，把它們墊在下巴下。身體現在僅靠雙肘保持平衡，這是第二階段。這會很難，但是透過持之以恆的定期練習就可以掌握。又被稱作休息式。
功效：這個體式加強肩部和背部的肌肉。它也增強脊柱，伸展腹部肌肉。
